目的：伴随着全球人口老龄化,由衰老引起的肌肉萎缩对老年人健康及生活质量的影响吸引了越来越多的学者对该问题的关注,如何保持和促进老年人的身体健康将会成为一个重要研究领域。研究发现,抗阻训练能延缓肌肉老化,改善速度、平衡性、协调性、柔韧性及其他运动方面的素质,提高基础代谢率,促进能量消耗,减少身体脂肪堆积,从而有效地预防和减少伴随衰老而出现的肌肉力量减弱而导致的老年人行动不便和独立能力的逐步丧失。本文通过综述近年来有关抗阻训练对肌肉的影响及其可训练性的相关研究,并进入社区对进行抗阻训练的老年人进行调查研究,总结出适合老年人的抗阻训练方法及相关注意事项,希望对老年人群提供参考和帮助。方法：本文主要采用文献资料法和专家访谈法对前人的研究加以总结,并深入社区对老年人抗阻训练进行调查研究,加入最新研究成果,旨在为该领域的研究提供参考。结果：通过查阅大量文献和调查统计,得出只要合理控制运动量和强度,抗阻训练与有氧运动一样可以作为老年人进行规律锻炼的方式之一。老年人在进行抗阻训练时,建议每周采取2～3次的练习频率,10～15次重复的练习强度。抗阻训练对老年人肌肉的影响主要包括：提高老年人肌力、提高对肌肉运动神经元募集能力、改善骨骼肌形态,提高肌肉最大力量,提高肌肉代谢能力等。因此抗阻训练可以有效增强老年人肌肉质量和增强肌肉作用,对老年人群有大量的健康益处。结论：对于老年人来讲,维持良好的功能状态、生活自理和预防摔跤,均有赖于良好的体力,而且在适当监控下的抗阻训练时安全和愉快的,它是一种能增加老年人长期独立生活能力的重要运动方式。抗阻训练是全面身体锻炼不可缺少的一部分,对提高老年人健康水平和生活质量有很大帮助。总体上讲,老年人肌肉功能有较强的可训练性,表现为肌肉力量增长,肌肉体积增大,肌纤维横断面增粗。