体能是足球运动达到高水平的基础,没有高水平的体能做作保证,就不可能在激烈的比赛中发挥自己的技术,达到有效的战术配合。中国队在高速高对抗的比赛中体能总是表现的不尽入人意,这也是我国足球水平长期停滞不前的一个明显的症结所在。因此,要想提高我国足球的水平,首先要做的就是客观地分析我国足球运动体能训练的现状与存在的问题,并引入科学的训练方法加以解决。本文采用文献资料法、实验法、数理统计法,依据相关理论做基础,将5人制对抗作为一种体能训练的方法进行实验,通过实验前后对体能相关指标的数据对比,进行分析讨论。本研究以沈阳城市俱乐部足球队作为实验对象,对照组采用传统的训练方法,实验组除每周一,周三进行5人制对抗训练外,其它时间的训练与对照组完全相同,共进行6周的实验训练。具体实验设计情况如下:1.实验设计(1)研究假设。5人制对抗训练具有场地小,触球多,反应快,攻防转换迅速、来回奔跑次数多、间歇时间短暂等特点,并且属于3-4人间的配合(这种小范围的战术配合在比赛中经常出现)。因此,本人提出的研究假设是:运用5人制对抗训练可以在模拟比赛的情形中使校园足球运动员的体能得到有效的提高。(2)自变量——5人制对抗训练(3)样本:以沈阳城市俱乐部预备队的32名运动员作为研究对象,随机配对分为实验组和控制组各16人。(4)因变量及测量方法:本实验因变量为运动员的体能,包括耐力、灵敏、柔韧、力量和速度及身体机能。(5)控制变量:实验时间定于2018年11月至2019年1月,为期6周,每周二,三,四,五的训练与对照组相同,按照正常的训练计划进行。实验组在周一,周三下午进行小场地对抗训练,每周6天的训练按照5人制对抗训练计划进行,除2天的训练场地及内容有差异外,训练强度及训练时间相同。六周的训练强度为小,中,大,中,大,小。(6)试验设计类型——前后测等组设计E R S1(O1-X1-O2)C R S2(O3--O4)S:表示实验对象即被试。R:表示被试以经过随机选择、分配和控制。X:表示一种实验处理。O:表示一次测试或观察,即实验的自变量。E:表示实验组。C:表示控制组或对照组。2.测量指标的设定。通过查阅大量文献资料与相关著作,总结出最具代表性的相关测量指标44个,通过专家问卷的形式赴请专家进行筛选评定,经过两轮的专家筛选,得出本研究最终的相关评定的测量指标6类17个。在训练前与训练后分别对实验对象进行身体素质、身体机能等相关指标的测量,之后进行横向与纵向比较,得出以下结果:通过对"YoYo"测试、Cunningham和Faulker跑台测试、功率自行车、灵敏跑以及身体机能等相关指标的测试,说明5人制对抗训练对校园足球运动员的有氧耐力、乳酸无氧耐力、灵敏、速度等身体素质提高显著,同时对身体机能方面如血乳酸、心率无氧阈及无氧功率等相关指标的提高也有明显的帮助。这主要是由于针对不同素质的训练,适当调整场地的大小(1/2-2/3),并且在训练时间、训练强度等方面加以控制,由于场地小、人数少,每个队员都要不停的跑动来制造机会,并且队员之间的距离较近,要求队员必须灵敏的躲闪、过人以及快速的反应,因此对耐力、速度、灵敏等专项身体素质的提高效果显著。实验结果表明,5人制对抗训练可以作为发展校园足球运动员的无氧耐力及灵敏、速度等身体素质的一种训练手段,通过与一般体能训练结合来完成运动员的身体训练,有效的结合了对抗比赛,使运动员在高对抗比赛中具备所需要的身体能力。通过对本次实验结果的综合分析讨论,建议通过宣传指导,使校园足球教练员、运动员对足球专项体能的训练方式方法进行重新认识,必须将各种身体素质与足球专项紧密的结合在一起进行练习,可以通过5人制对抗训练与一般身体素质相结合,按照一定比例进行合理的安排,以期提高校园足球运动员的专项体能,并在各级队伍中加以运用。