研究目的:目前关于运动疲劳恢复的研究大都是针对不同专项的运动员,但是随着全民健身兴起,当代大学生作为主力军也开始参与运动,特别是健身跑运动,以其简单、自由、经济性等特点深受大学生群体的欢迎。然而跑步距离过长、运动时间过多引发运动疲劳是每一个爱好健身跑的运动者都不可避免的,再加上普通大学生在运动锻炼的过程中缺乏科学合理的指导,常常忽视运动疲劳之后的放松恢复,从而对身体造成很大的损害,并在不同程度上影响着学习和生活质量。本体感觉神经肌肉促进法（Proprioceptive neuromuscularfacilitation,PNF）作为康复领域的一种物理治疗技术,其早期研究多集中改善肌肉功能和提高关节柔韧性等方面,而对缓解运动疲劳、促进机体恢复相关的研究较少。本研究通过PNF拉伸对20名普通大学生进行运动疲劳消除效果的检验,以期为普通健身人群运动疲劳后的恢复以及运动损伤的预防提供方法和依据。研究方法:本研究采用自身对照实验,以大连理工大学普通在校男大学生20人（23.50±1.28岁）为研究对象,将静坐休息和PNF拉伸两种方式分配到20名受试者的两次实验中,为避免前一次测试影响后一次测试,每次实验间隔一周。每次实验所有受试者均在运动前进行一次各指标测试,随后在跑台上试跑3min进行热身（坡度为0°,速度以个人适宜速度为准）,之后开始正式实验。正式实验采用恒速跑（坡度为0°、起始速度为4km/h,每分钟增加1.2km/h,5分钟后增至10km/h后不再增加）直至运动性疲劳的方式。本研究中疲劳的判定方法为必须同时满足下列条件:（1）受试者自我感觉疲劳,呼吸较困难;（2）主观疲劳感觉程度（RPE）≥19;（3）实测心率＞180次/分钟;（4）且经一再鼓励仍无法维持预定运动强度。疲劳后随即进行第二次指标的测定,之后进入15min的放松干预阶段,第一次测试即对照组,采用静坐休息进行放松,第二次测试即PNF拉伸组,采用PNF拉伸进行放松,放松干预后进行恢复后各指标的测定。PNF拉伸采用罗伯特·麦卡蒂的俯卧位牵伸股四头肌（着重股直肌）、仰卧位直腿牵伸腘绳肌和俯卧位牵伸腓肠肌的动作方法进行,先由受试者主动收缩被牵伸的目标肌肉,然后由搭档提供阻力,使受试者的目标肌肉等长收缩6s,随后其拮抗肌主动收缩牵伸目标肌肉到新的活动位置,保持30s。按照"股四头肌→腘绳肌→腓肠肌"的顺序依次进行PNF拉伸,重复进行2-3组,组间间隔30s,组内各个动作之间无间隔休息时间,左侧重复3次后换右侧,总时间为15min。测试指标包括心率、RPE、血乳酸、大腿围和小腿围以及优势侧下肢股直肌表面肌电信号的积分肌电（IEMG）和平均功率频率（MPF）数值。实验所测数据使用SPSS 26.0软件进行统计学分析,显著性水平为P＜0.05。研究结果:1)在本研究中,运动前两组受试者的平均心率和RPE均无显著性差异（P＞0.05）,说明两次实验受试者均处于相同的安静水平,运动后即刻两组受试者的平均心率和RPE值较运动前均显著升高（P＜0.01）,达到本研究的运动性疲劳标准。放松干预15min后,PNF拉伸组的心率和RPE均明显低于对照组,组间对比具有显著性差异（P＜0.05）。2)运动前两组受试者的平均血乳酸浓度无明显差异（P＞0.05）,运动疲劳后即刻两组受试者的平均血乳酸浓度与运动前相比均具有显著差异（P＜0.01）。放松干预15min后,PNF拉伸组的血乳酸浓度明显低于对照组,组间对比差异具有显著性（P＜0.05）。3)运动前两组的大腿围和小腿围数值均无显著性差异,疲劳后两组的大腿围和小腿围数值均较运动前增大,且与运动前相比具有显著性差异（P＜0.05）。放松干预15min后,PNF拉伸组的大腿围和小腿围较疲劳后即刻均具有下降趋势,但与对照组相比差异不显著（P＞0.05）。4)运动前两组股直肌的IEMG和MPF均无显著性差异,疲劳后两组IEMG均增大、MPF均减小,且与运动前相比均具有显著性差异（P＜0.05）。放松干预15min后,两组的IEMG均较疲劳后减小、MPF均较疲劳后增大,且PNF拉伸组IEMG和MPF的变化量均明显大于对照组,组间对比均具有显著性差异（P＜0.05）。研究结论:研究发现,PNF拉伸能在短时间内降低普通大学生运动疲劳后的心率,减轻受试者的主观感觉疲劳程度,并能有效清除体内的血乳酸,虽然对减小运动疲劳后的大腿围和小腿围的效果不显著,但从表面肌电信号来看,PNF拉伸能够使疲劳后的肌肉能力得以快速恢复。因此该研究认为,PNF拉伸对普通大学生运动疲劳后的快速恢复上,具有良好的效果,且作为放松手段简单易操作,是值得在普通健身人群中推广使用的一种疲劳消除方法。