【摘 要】
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目的：探讨瑜伽练习对老年女性动态平衡能力的影响,揭示瑜伽运动与人体保持动态平衡能力的关系,为提高老年人平衡能力,科学预防老年人跌倒提供生物学依据.方法：选取西安市老年大学40名老年女性志愿者(平均年龄64岁)作为实验对象,受试者随机分为两组,实验组参加为期10周的瑜伽练习,每周练习3次,每次60分钟,运动心率控制在110 ～120次/分.其中前3周为瑜伽体式学习阶段,后7周为体式练习阶段.对照组不
【机 构】
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西安体育学院研究生部,陕西西安710068
【出 处】
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2012年中国运动生理生化学术会议
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目的：探讨瑜伽练习对老年女性动态平衡能力的影响,揭示瑜伽运动与人体保持动态平衡能力的关系,为提高老年人平衡能力,科学预防老年人跌倒提供生物学依据.方法：选取西安市老年大学40名老年女性志愿者(平均年龄64岁)作为实验对象,受试者随机分为两组,实验组参加为期10周的瑜伽练习,每周练习3次,每次60分钟,运动心率控制在110 ～120次/分.其中前3周为瑜伽体式学习阶段,后7周为体式练习阶段.对照组不参加任何专项运动,生活方式同实验前.实验前后使用美国BIODEX(950-302)动态平衡系统分别对两组受试者在睁眼状态下单、双脚动态平衡能力的改善进行量化评价.测试指标包括总体稳定指数(OSI)、前后方向稳定指数(API)、左右方向稳定指数(MLI)3项,分别代表站立时人体总体稳定度及在矢状面、额状面上的平均摆动幅度.测试数值的大小表明身体重心摆动偏离中心的程度,测试数值越低表示受试者的平衡能力越好.结果：实验组受试者平衡能力与实验前相比得到显著性改善(P＜0.05).3项测试指标OSI、API和MLI结果：双脚实验前分别为3.75 ±2.24、3.76±2.34、2.42±1.93,实验后为1.94±1.75、1.72±1.62、1.59±1.41,降幅为48.3％、54.3％、34.2％.左脚实验前为3.91±2.68、3.84±2.75、3.64 ±2.25,实验后为2.19±1.66、2.12±1.85、1.94±1.54,降幅为44％、44.8％、46.7％.右脚实验前为3.77 ±2.30、3.36±2.33、2.71 ±1.57,实验后为2.12±1.47、1.78±1.28、1.77±1.31,降幅为43.8％、47％、34.7％.组间比较单、双脚各项指标均具有显著性差异(P＜0.05).对照组实验前后各项测试指标并没有发生明显下降,个别受试者的部分指标出现较小程度的增加,但没有显著性差异(P＞0.05).结论：瑜伽是一种要求配合呼吸进行各种体式练习的有氧运动,瑜伽体式中平衡体式的练习可增加下肢肌肉力量,提高神经-肌肉本体感受性功能；促使神经系统不断激活和募集更多、更深层的肌肉来实现对人体平衡的有效控制.长期练习瑜伽可明显改善老年女性的动态平衡能力,降低跌倒风险,有效提高老年人晚年生活质量.
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