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研究目的:随着生活节奏逐渐加快、社会竞争愈加激烈、生存成本逐日上升等因素成为办公室人群频现"焦郁碌"（即焦虑、抑郁和忙碌）的现实诱因。文章基于微信平台打卡,协同模型导向的体育锻炼对办公室"焦郁碌"人群心理健康和睡眠质量进行干预,为改善"焦郁碌"人群心理健康和睡眠质量提供参考依据。深入了解运动对躯体健康和心理健康的影响机制,也为以后办公室人群运动心理促进的研究提供理论基础。研究方法:采用随机分层抽样法随机选取成都市25至40岁办公室在职人员,通过前测筛选出符合实验要求的"焦郁碌"男女共计30人为干预对象（干预对象各量表得分均P＞0.05）,随机分成自由选择项目运动组（A组）、随机选择项目运动组（B组）、集体组织运动组（C组）,共同进行为期12周的微信打卡与模型导向式体育锻炼的干预研究,比较干预前后三组干预对象的心理健康水平及睡眠质量。试验期间,三组受试训练时间、训练负荷以及训练密度基本相同,训练内容由4名长期参与学校、专业队训练的体育教育训练学研究生负责参与指导,要求三组受试生活习惯与以往一致,在周运动时长外不得参与任何形式的体育活动,每次运动结束后隔天会向每位受试者进行交流,并以Ⅰ-Ⅱ-Ⅲ-Ⅳ-Ⅴ为量级对前一晚睡眠质量进行主观自评;每周周天通过视频会议模式安排所有受试者进行《自评抑郁量表》（SDS）、《自评焦虑量表》（SAS）、《症状评定量表SCL-90》、《睡眠质量量表》（PSQI）测评,测评结果对受试保密。研究结果:实验初期,C组受试前三周出勤情况较差,分别为21（70%）、16（53%）以及22（63%）。调查显示,C部分受试者因临时加班、应酬、出差、家庭等各因素的综合影响下,常出现缺勤的情况,并且随着实验周期的推进而愈演愈烈,周锻炼时间不可控,为保证后续实验的正常进行,在第三周实验结束后,将C组设为空白对照组。在进行线上打卡式健身运动干预前,A、B、C三组受试者心理健康情况呈现出工作和家庭压力大、患轻中度抑郁或轻中度焦虑,以及睡眠质量较差、身体处于亚健康、周锻炼时长不超过3h等现象。在进行12周线上打卡式健身运动干预后,A、B两组受试者在心理健康、睡眠质量和生理健康等方面较干预前以及C组受试者相比,均有明显改善,差异十分显著（P＜0.01）。A、B两组受试者SAS平均得分为（42.62±4.5）、SDS平均得分为（0.42±0.05）,较干预前SAS平均得分（64.25±4.43）、SDS平均得分（0.58±0.04）有显著下降,差异非常显著（P＜0.01）;在SCL—90得分方面,干预组A、B受试者SCL—90得分均有明显下降,明显低于对照组和干预前均分,差异非常显著（P＜0.01）。干预前A组总分为（215.5±21.6）、B组总分为（213.25±23.2）,干预后A组总分降低至（142±31.5）、B组总分降低至（153±27.5）,差异非常显著（P＜0.01）;在各因子得分中,A、B两组受试在躯体化、强迫、人际、抑郁、焦虑、恐怖等因子得分上明显下降（P＜0.01）,在敌对、偏执以及精神病症状因子上有下降（P＜0.05）。C组干预前后总分和各因子得分与干预前差异不显著,无统计学意义（P＞0.05）。除此之外,A组在线上打卡式健身运动干预后PSQI平均得分为（5.3±2.7）、B组PSQI平均得分为（6.1±3.4）,差异非常显著（χ2值为4.23,P＜0.01）。C组受试在干预前后PSQI得分差别较小,无明显差异（P＞0.05）。总结上述结果,长期线上打卡式健身运动能有效改善办公室"焦郁碌"人群心理、生理健康状况,对睡眠质量也有显著的优化效果。除此之外,对比发现线上打卡式健身运动对受试者睡眠质量的影响是呈波浪形递增的,干预前A、B两组受试者睡眠自评分均数为（54±3.8）分。第一次运动后睡眠自评分均数达到了（69±4.2）分（P＜0.01）,运动后第一天睡眠自评分数降为（57±4.5）分（P＜0.01）,运动后第二天分数再次降低至（55±3.7）分;第二次运动后睡眠自评分提升至（73±4.1）分（P＜0.01）,运动后第一天自评分减低至（61±3.3）分（P＜0.01）,运动后第二天自评分数降低至（58±4.8）分;第三次运动后睡眠自评分提升至（79±3.9）分（P＜0.01）,隔天分数又降低至（63±4.4分）（P＜0.01）。运动后睡眠自评分值存在明显间歇上升,有显著差异（P＜0.01）。除此之外,该干预周内非运动日的睡眠自评分数也存在明显提升,差异显著（P＜0.05）。研究结论:经过十二周的线上打卡式健身运动干预,干预组A、B受试者各维度得分较干预前均有明显提升,差异非常显著（P＜0.01）。A组成绩优于B组成绩（P＜0.05）,C组各维度得分较实验前得分差异较小,无统计学意义（P＞0.05）。证明线上打卡式健身作为一种特定的运动模型,能有效贴合办公室人群的生活习惯与生活作息,不再强迫其在指定时间内进行运动锻炼,由受试者自主选择,合理安排。给予其更灵活、更自由的手段对运动时间进行规划和安排,避免因临时加班、应酬、出差、家庭等因素的综合影响下,出现运动计划中断等问题。长期的线上打卡式健身运动能有效改善办公室"焦郁碌"人群的心理健康和睡眠质量,该影响是持续性递增的,且自由运动组干预效果优于随机指派运动项目组。