研究目的:50m仰泳对运动员关节灵活性、躯干稳定性、力量以及动力链的传导有着很高的要求。刘x是我国优秀的50m仰泳运动员,多次获得全国冠军。备战亚运会期间,为进一步针对薄弱环节加以解决,不断提髙该队员的体能水平,对刘x运动员进行个性化体能诊断和针对性的体能训练,通过现代功能性体能训练的方法应用,切实地帮助该队员在四个月后的亚运会比赛能够取得好成绩。研究方法:研究对象:国家游泳队优秀50m仰泳运动员刘x。体能训练周期的划分和体能训练方案的制定:根据现代功能性体能训练的理念和50m仰泳的特点,对运动员进行了体成分、FMS、Y平衡、CMJ、最大功率、攀爬机30s等测试的结果以及比赛时间,将整个训练周期划分为4个训练阶段。第一个阶段为4周的基础体能训练和有氧训练(高原训练期间),主要改善运动员的肩部和腰部的伤病问题,解决左右侧下肢的不对称问题,提高关节灵活性和躯干稳定性,改善柔韧性,强化薄弱环节,发展基础体能,为发展肌肉最大力量奠定基础,能量系统逐渐过度到专项供能能力。每周3次体能训练,力量训练采用引体向上、卧推、仰卧挺髋等手段的多关节复合运动动作,每个动作4组,负荷从前期的12-15RM到后期的6-8RM,而前期的有氧训练利用场地跑、游戏、攀爬机结合来完成到后期的间歇式耐力训练,重点发展从心脏的每搏输出量到重点发展运动员对连续强度的适应能力。第二个阶段为4周的最大力量训练以及高强度间歇能力训练,每周进行4-5次(3次力量训练和1-2次高强度间歇训练)体能训练,每节训练课分为两个单元,第一单元以仰卧挺髋、卧推、负重引体和卧拉等复合式练习为主,每个练习进行4组,强度5RM-3RM-2RM-1RM方式逐渐递增,每个练习完成后休息2-3分钟;第二单元以站姿手臂交叉、船式训练、套杆训练等核心和肩部强化训练,每个动作进行4组,每组15-20个,间歇时间1-2分钟。每周再加1-2次高强度间歇训练。5个动作进行3组循环训练,运动20秒,休息10秒,间歇时间极不充分。每组结束后,接着30秒身体姿态控制的强化。进一步提高运动员在磷酸盐系统和糖酵解系统供能条件下的速度、力量耐力以及在糖酵解供能状态下的技术规范性、稳定性和熟练性。第三个阶段为3周的爆发力训练,提髙运动员单次动作的爆发力,同时增加功能性力量的练习,使前两个阶段获得的力量向专项能力转化,为后一阶段的连续功率输出训练夯实基础。每周进行3次体能训练,主要高负荷、中等运动量的团身收腹、跪姿旋转、跪姿仰泳下拉以及站姿斜上拉等练习手段为主,每个动作3-4组,每次练习4-6次,休息2分钟;爆发力练习后,再进行BOSU球、瑞士球的稳定性以及核心训练。第四个阶段为3周的连续功率输出训练,训练内容主要为小运动量、中等负荷快速连续用力的连续,重复次数多、间歇时间短,每周2-3次体能训练,每组在单位时间内进行重复次数,每个动作常以10-15秒为运动时间的无负重引体向上等训练手段,主要提高运动员在单位时间内保持功率的能力,为比赛做好准备。研究结果:经过14周的系统体能训练后,距离比赛一周时对运动员重新进行各项指标测试,观察运动员体能水平的变化。刘x的体脂百分比从20.4%下降到17.8%,肌肉重量增加1.3kg,体重下降1.3kg,脂肪量下降2.7kg;FMS得分从13分提高到19分;Y型平衡性测试中左右侧下肢向下触碰时的差值从原来的11.5cm下降到3.5cm,上、下肢其他方向的距离提高幅度5%;CMJ(无摆臂)和CMJ(摆臂)纵跳高度分别提高了7.1cm和8.2cm,增长分别为18.5%和18.1%;下拉爆发力提高539w,增长45.6%;引体向上测试增加8个,增长36%;各负荷重量下的卧推(Gymaware仪器)功率、速度都有所提高,1RM增加4kg,增长6%;攀爬机(VersaClimber)30秒攀爬高度提高了20英尺,增长17.2%。在8月份亚运会比赛中,该队员的50m仰泳项成绩提高0.42s,获得50m仰泳冠军,并创造新的世界纪录。研究结论:1)通过个性化的体能诊断和14周的功能性体能训练,运动员的薄弱环节得到明显改善,体能水平得到全面提高。2)通过个性化的体能诊断和14周的功能性体能训练,运动员的50m仰泳专项成绩得到一定程度的提高。3)个性化体能诊断和个性化的体能训练对该运动员较为成功。