研究目的:拉伸是准备活动中不可缺少的内容之一,科学的拉伸可以提高肌肉的弹性、伸展性,降低粘滞性,提升运动能力,预防运动损伤。竞技领域比较注重拉伸练习,但对方法和效果认识尚不统一。为了提升体质健康水平,大众健身广泛开展,且日益竞技化,但大众对拉伸的作用和方法认识不足,容易造成急慢性运动损伤发生。因此,明确各种常用拉伸方法对肌肉工作能力的影响很有必要。本研究通过不同模式组合拉伸干预,分析不同方法拉伸以及拉伸后即刻、5min、10min不同延搁时间的下肢柔韧性、爆发力、肌反应时的变化特征,为科学合理的进行拉伸练习提供理论依据。研究方法:选取普通男性大学生25名,均没有专项运动训练经历。对受试者股后肌群进行9种组合拉伸干预,包括静态组合拉伸、动态组合拉伸、PNF组合拉伸、静态/动态/PNF拉伸、静态/PNF/动态拉伸、动态/PNF/静态拉伸、动态/静态/PNF拉伸、PNF/静态/动态拉伸、PNF/动态/静态拉伸,其中单一形式拉伸重复3次,每次持续30s,每次拉伸之间间歇30s。每种组合拉伸都组合3种拉伸方式,每种拉伸方式持续30s,每次拉伸之间间隔30s。受试者每次只进行一种组合拉伸干预,并进行相应指标测试,间隔3天后再进行另一种组合拉伸干预。所有受试者在干预期间不从事任何身体锻炼。干预前取得受试者的基础数据,在进行每组拉伸后即刻、5min、10min采集坐位体前屈和下肢肌群输出功率数据,对柔韧性、爆发力进行评估。在测定爆发力同时收集臀大肌、股直肌、股二头肌肌电,用均方根振幅分析肌肉参与工作的程度,用肌反应时分析神经反应速度。对干预前后各指标数值进行配对T检验,分析干预效果。研究结果:1.拉伸对下肢肌肉工作能力的影响。通过干预前后数据分析,除了PNF组合拉伸后数据和前测相比对肌反应时影响不具有显著性差异,其他组合拉伸方式和无拉伸相比,各指标值都具有显著提高(P<0.05)。2.不同模式组合拉伸对下肢工作能力的影响。不同模式组合拉伸后股四头肌动员程度最高的,单一形式组合拉伸中动态拉伸效果最好,混合形式组合拉伸中"静态-PNF-动态"拉伸效果最好;虽然静态拉伸一直是传统的柔韧素质练习方法,但本次研究中其他拉伸方式对坐位体前屈成绩的提升效果都优于静态组合拉伸(P<0.05),PNF组合拉伸提升效果最明显(P<0.05),可能其他组合拉伸都有PNF拉伸方式参与其中,因此使其对柔韧的提升效果都明显好于静态拉伸;混合形式组合拉伸中有4组("动态-PNF-静态"、"动态-静态-PNF"、"PNF-静态-动态"、"静态-PNF-动态")对提高最大输出功率的效果显著优于单一形式的组合拉伸(P<0.05),分析其原因这些组合拉伸的共同特点是静态与PNF拉伸成分先后依次进行,动态拉伸成分在两者之前或之后进行,而那些动态拉伸成分在两者之间的提升效果不显著,但从数值上看具有提升趋势。3.拉伸后不同延搁时间的拉伸效果比较。拉伸后不同延搁时间对柔韧性的影响:坐位体前屈成绩在所有拉伸后即刻和5min时均无显著性差异。静态拉伸后坐位体前屈只有在即刻和10min之间存在显著性差异(P<0.05)。其他单一形式的组合拉伸及所有混合形式组合拉伸后即刻和10min、5min和10min之间均存在显著性差异(P<0.05)。柔韧性最佳值出现的时间不同,静态拉伸、动态拉伸均出现在10min时,"动态-PNF-静态"拉伸组合出现在5min时,其余均出现在拉伸后即刻。拉伸组合不同延搁时间对爆发力的影响:静态拉伸后爆发力在拉伸后即刻与5min之间以及即刻与10min之间差异显著(P<0.05),5min与10min之间差异不显著。"动态-静态-PNF"和"静态-PNF-动态"组合拉伸后即刻与5min之间差异不明显,即刻与10min以及5min与10min时存在显著差异(P<0.05)。其余组合拉伸后在即刻、5min、10min之间均存在显著差异(P<0.05),且最大值均出现在拉伸后5min时,10min明显降低。以上结果表明,拉伸后爆发力在5min之内最佳,时间再延长该能力会明显降低。研究结论:1.拉伸练习可以有效提升下肢肌肉柔韧性、爆发力,改善神经肌肉调控能力,从而提升运动能力,预防损伤。应在正式身体活动之前进行适当的拉伸练习。2.不同模式组合拉伸对下肢柔韧性、爆发力的影响不同。3.不同模式组合拉伸后,延搁时间对拉伸效果有影响,其中对柔韧性的提升大部分在拉伸后即刻效果最好,输出功率在拉伸后5min出现最高值。