比赛方案是教练员和运动员根据比赛目标而为比赛进程制定的详细计划。制定比赛方案是赛前心理准备的重要内容,也是最具可操作性的工作内容。制定比赛方案,主要是为了提高运动员应对各种重要情况和突发情况的能力,做到有备无患,防患于未然。(张力为,毛志雄,2004)。国家羽毛球队科研部门在2012伦敦奥运备战体系中,将运动心理科技服务纳入其中。考虑到比赛方案对赛前心理准备的重要作用,科研部门选择了将比赛方案作为工作的突破口。以往在制定比赛方案时,通常以"最佳"比赛状态理论为指导,但运动心理工作者在实践中发现,"最佳"难以测量、不好预测、不可控制,由此娰刚彦(2009)将理想竞技表现重新定义为"在竞赛中对各种逆境的成功应对",并由此提出了"逆境应对理论"。在访谈了部分教练员、运动员和羽毛球领域专家之后,将羽毛球比赛的逆境概括为赛前、赛中两部分。赛前的逆境,包括(1)自身系列,例如媒体不良评价;(2)外界系列,例如各界普遍看好,期望值很高等。赛中的逆境包括,(1)自身系列,例如预想方案不奏效;(2)外界系列,例如裁判判罚不公;(3)比分系列,例如比分领先被反超;(4)双打系列,例如双打比赛同伴失常等。同样以逆境应对理论为框架,结合羽毛球项目的特点,所制定的应对策略依然包括四大类:(1)集中解决问题的应对;(2)集中处理情绪的应对;(3)回避应对;(4)超越应对。但因为具有羽毛球项目特异性,其具体体现形式有其独特性。比赛方案在部分运动员身上产生了实际效果,为运动员成功应对逆境提供了实际帮助。以王仪涵在2012尤伯杯决赛中对阵韩国成池铉的表现为例,她第一局在13:8领先的情况下,被对方打出一个13:1的大高潮,以14:21丢掉首局;第二局在16:20落后的情况下,打出一个6:0的小高潮,神奇挽救四个赛点,以22:20扳回一局;随后气势如虹以21:13拿下决胜局,为中国女队夺回尤伯杯立下汗马功劳。