【摘 要】
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研究目的:柔韧素质是青少年体能的重要组成部分之一,在有关青少年游泳柔韧素质研究中发现,良好柔韧性对游泳运动员起着增加运动幅度、减少运动损伤和提高运动成绩的作用。PNF意译为"本体感觉神经肌肉易化法"。当前国内外研究认为,PNF拉伸法对游泳运动员发展柔韧训练有较大的促进作用。本文通过梳理总结PNF拉伸对青少年游泳柔韧性及训练有关影响,旨在为教练员提供理论依据,促进青少年竞技水平提升。研究方法:文献资
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研究目的:柔韧素质是青少年体能的重要组成部分之一,在有关青少年游泳柔韧素质研究中发现,良好柔韧性对游泳运动员起着增加运动幅度、减少运动损伤和提高运动成绩的作用。PNF意译为"本体感觉神经肌肉易化法"。当前国内外研究认为,PNF拉伸法对游泳运动员发展柔韧训练有较大的促进作用。本文通过梳理总结PNF拉伸对青少年游泳柔韧性及训练有关影响,旨在为教练员提供理论依据,促进青少年竞技水平提升。研究方法:文献资料法:本研究以发表时间在2017-2022年的文章为研究对象。以"PNF拉伸法""游泳运动员"和"PNF""swimmer"为主题词分别在中国知网（CNKI）和ProQuest数据库进行检索,筛选剔除非游泳领域文献后,对所得文献进行梳理总结。研究结果:（1）PNF优势:游泳运动员传统拉伸分为静力性拉伸和动力性拉伸。静力性拉伸弊端是伸展范围受限、较枯燥、易疲劳、抑制肌力、对协调性提高作用小;动力性拉伸弊端是强度大、易疲劳、易拉伤。PNF拉伸较传统拉伸的优势是兼顾柔韧与力量发展,不易发生肌肉损伤且拉伸效果优于传统拉伸。（2）PNF拉伸对肩关节柔韧性影响:PNF拉伸与传统拉伸比较,旋肩指数呈显著性差异,说明PNF拉伸对青少年肩关节柔韧性帮助较大;对于肩关节180°/s等速肌力测试,伸肌的平均功率、总功明显提高;肌肉爆发力水平显著提高;肌肉快速力量做功能力提高;干预后短距离项目测验成绩较干预前提高。（3）PNF拉伸对髋关节柔韧性影响:PNF拉伸较传统拉伸对髋关节外展、屈伸变化率更大,且在全力快速打腿成绩提高上更为显著。（4）PNF拉伸对踝关节柔韧性影响:多个实验证明,与传统拉伸相比,PNF拉伸对于提高踝关节柔韧性的效果并不明显。但也有国外研究发现,PNF拉伸可以提高青少年游泳者脚踝灵活度和表现,体现在随时间推移青少年游泳运动员脚踝跖屈和背屈得到明显改善。因此,PNF拉伸对脚踝柔韧性影响还有待深入探讨。研究结论:PNF拉伸法对青少年游泳运动员柔韧素质提升有明显效应,且优于传统拉伸法。PNF拉伸对柔韧、力量均有较好的促进作用,因此越来越受教练员和运动员的欢迎,在训练中,可以采用双人协助拉伸的方法发展柔韧素质。教练员也应当针对性的进行PNF拉伸训练,发展青少年游泳运动员柔韧素质,提升青少年游泳竞技水平。
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