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研究目的:高强度间歇训练(High-Intensity Interval Training,HIIT)是以大于等于无氧阈的负荷强度进行多次持续时间为几十秒到几分钟的高强度练习,间歇期穿插静息或低强度的练习,使练习者身体不能得到完全恢复的训练方法。HIIT大幅度减少了运动的持续时间和运动量,不仅提高心肺耐力,同时也提高肌肉耐力,使得其更具有实用操作价值。单板滑雪坡面障碍技巧是一项借助雪板在雪面滑行的运动,运动员在高速通过赛道上的各种障碍时,需要完成飞行、跳跃、翻腾等动作,这些动作的高质量完成对运动员的下肢爆发力、速度、局部肌肉耐力、无氧耐力等身体素质具有较高的要求,而青少年运动员作为国家队的后备力量,其身体素质的发展尤为重要。本研究通过观察HIIT对单板滑雪坡面障碍技巧青少年运动员身体素质的影响,以期为HIIT在运动训练中的应用提供依据,为2022年北京冬奥会助力。研究方法:研究对象:本研究以单板滑雪坡面障碍技巧青少年高水平运动员(男:8人;女:4人;身高166.18±6.74 cm,体重50.45±6.06kg、训练年限3.36±1.03年)为研究对象。对运动员进行为期4周(每周一至周六进行训练,周日休息调整)、每周3次,共计12次的HIIT训练,在训练期间生活作息一致,无服用或注射药物。训练方案:(1)每周一、周三、周五进行高强度间歇训练,共进行4周。每次训练课先进行20分钟的热身活动,然后进行45分钟的HIIT训练,最后进行10分钟的拉伸训练。热身活动主要利用弹力带进行肩部和臀部的激活,HIIT过程中运动员按照指定的6个训练动作依次进行训练(动作顺序:波比跳、开合跳、深蹲跳、俯身提膝、蛙跳、原地高抬腿),每个动作训练时间为45秒、间歇15秒后进行下一个动作(训练间歇比为3:1),完成6个动作为一个循环即1组,共进行6个循环即6组。组间间歇90秒,间歇期采用行进间走动或针对训练部位大肌肉群的拉伸进行积极性恢复。(2)每周二、周四、周六进行常规专项技能蹦床训练。测试指标:训练前、后分别进行下肢爆发力、速度、局部肌肉耐力、无氧耐力等身体素质的测试,测试的指标包括立定跳远、纵跳摸高、30米跑、1分钟俯卧两头起、1分钟波比跳和20米×5折返跑。研究结果:(1)HIIT训练前12名运动员立定跳远的成绩为2.10±0.26米,纵跳摸高的成绩为0.39±0.08米;经过4周的HIIT训练后,其立定跳远的成绩为2.19±0.23米,纵跳摸高的成绩为0.46±0.09米,提示4周HIIT训练可显著提高单板滑雪坡面障碍技巧青少年运动员的立定跳远(t11=-6.528,P<0.001)和纵跳摸高成绩(t11=-5.922,P<0.001)。(2)HIIT训练前12名运动员30米跑的成绩为5.16±0.42秒;经4周的HIIT训练后,其30米跑的成绩为4.90±0.31秒;提示4周HIIT训练可显著提高单板滑雪坡面障碍技巧青少年运动员的30米跑成绩(t11=4.107,P=0.02)。(3)HIIT训练前12名运动员1分钟俯卧两头起的成绩为49.67±8.86个;经4周的HIIT训练后,其1分钟俯卧两头起的成绩为55.92±11.34(t11=-2.883,P=0.015)。(4)HIIT训练前12名运动员1分钟波比跳的成绩为32±2.59个,20米×5折返跑的成绩为48.95±1.66秒;经过4周的HIIT训练后,其1分钟波比跳的成绩为35±3.44(t11=-3.854,P=0.02),20米×5折返跑的成绩为47.80±1.63(t11=6.602,P<0.01)。研究结论:本研究所选取的4周高强度间歇训练方案可显著提高单板滑雪坡面障碍技巧青少年运动员的下肢爆发力、速度、局部肌肉耐力和无氧耐力,可作为提高身体素质的训练方案在运动训练中推广使用。