随着当今世界排球运动技战术水平的飞速发展以及比赛规则的不断修改和完善,一支优秀的排球队必须在体能、技战术、心理和智能等多个方面高度协调发展才能在比赛中拥有出色的发挥。其中身体素质是最具基础性的要素,优秀的身体素质已经成为获得优异运动成绩的基本保障。作为排球运动中最重要的专项身体素质之一,弹跳力的水平高低对于提高排球运动技、战术水平至关重要。对于排球运动员而言,要想拥有优异的排球专项弹跳能力,从而在其他技战术方面有所突破,就必须要有科学严谨的指导方法。科学有效的练习方法不仅能够提高运动员的身体素质,还能够促进其技术的发展,从而在比赛中取得令人满意的成绩。目前,国内外专家针对提高排球运动员弹跳力的训练方法以传统的负重深蹲练习居多,但关于快速力量深蹲训练的研究甚少。本文的研究目的是在前人研究传统的负重深蹲对弹跳力影响的基础上,制定了针对中国排球运动学院女排的快速力量深蹲训练计划,通过对比对照组最大力量深蹲训练的实验结果,以检验快速力量深蹲训练在提高排球运动员快速力量和纵跳摸高成绩中的作用和效果,以期通过提高排球运动员快速力量,从而达到增强排球运动员弹跳力的目的。本研究采用文献资料法、数理统计法、数据测量法及实验法,将北京体育大学中国排球运动学院的12名高水平女排运动员随机分成实验组与对照组,分别进行8周的快速力量深蹲训练和传统负重深蹲训练,在对照组传统杠铃深蹲训练的基础上,在实验组增加了快速力量深蹲训练并对其进行检验,观察其对受试者30s内快速力量深蹲次数和纵跳摸高成绩的影响,进而确定是否对弹跳力素质产生了影响。通过数据结果分析发现,对于快速力量深蹲训练而言,其规定时间内重复次数的多少在一定程度反映了肌肉"牵张反射"的效果。肌肉被拉长的速度越快,所产生的弹性势能越大,越有利于产生更大的收缩力量。大强度的负荷安排对于受试者的膝关节、股四头肌、臀大肌等部位的快肌纤维的刺激强度较大,在进行快速收缩时募集到大量的快肌纤维,对于快肌纤维产生了较大强度的刺激,从而使实验组受试者的快速力量得到了较为明显的提高,进一步提高受试者的弹跳能力。传统的负重深蹲训练方法可以利用最优的激发频率激活更多的运动单位,因此被认为是既促进肌肉内协调又促进肌肉间协调的恰当方法。肌肉跟神经两方面是决定最大力量的生理学因素之一,而这种训练方法既可以增加肌肉的横断面积有效提高运动员的弹跳力素质,也可以最大限度的激活神经提高肌肉的应激反应能力,所以被认为是提高最大力量素质进而提高受试者弹跳力较为适合的训练方式。但是它存在一定弊端:首先,受伤的风险很高。许多人在体重不足、准备活动不充分及过度训练的情况下会失去对身体的良好控制,并且最终造成因动作变形而受伤,这也是运动员在力量训练中易出现受伤情况的主要原因之一。其次,他们在训练过程中非常容易感到疲劳,并且有可能增加心率及血压,在训练后造成一定程度上的肌肉酸痛,这在本次实验前期也表现十分明显,由于暑假过后身体素质尚未恢复完全,在接受大重量的练习并放松不完全的情况下非常容易出现肌肉酸痛的状况。最后,训练过程中可能会出现的体育运动中常出现的"平台期"。最终得出以下研究结论:1.实验组快速力量的增加与快速力量深蹲训练可以刺激更多的肌原纤维、增加肌肉横截面积、增强肌肉力量等因素有关,但快速力量在短期内无法大幅提高。2.快速力量深蹲训练对肌肉快肌纤维刺激较大,有计划的训练可提高神经对肌肉的控制能力及肌群间的协调能力,对肌肉的爆发力有显著影响,可有效提高运动员的弹跳力素质。3.传统的最大力量深蹲训练是提高最大力量较适合的训练方式,但它更加注重肌肉绝对力量的增加,容易忽略运动员弹跳中肌肉快速收缩的能力,受损伤的风险较大。长期使用最大力量训练法训练,最大力量训练提高的效率反而会降低。