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目的观察运动对久坐职业人群血压的干预效果,探讨促进我国职业人群健康血压的有效运动量及适宜运动量。方法在企事业单位招募18～65岁久坐(静坐时间累计>6h/d)员工802名(男398、女404)。采用自身前后对照干预研究。入选受试者在研究人员指导下接受3个月基于"互联网+"平台和处方计步器督导下的开放式运动干预及饮食教育。结果仅对完成研究的688名受试者进行效果评价。男性SBP和DBP下降1.7和2.3mmHg(p<0.05);女性SBP和DBP下降2.1和1.6mmHg(p<0.05)。总体SBP于有效运动量为4000～7999(A)、8000～9999(B)和10000～11999步/天(C)下降4.5±12.0、3.6±9.8和1.9±10.5 mmHg(p﹤0.05),12000～20000步/天(D)血压升高;四组差异有统计学意义(p<0.05)。DBP于A、B、C和D下降3.4±9.7、2.4±8.9、1.7±8.6mmHg(p<0.05)。按性别分析,男性SBP的A和B降低3.1±12.9和3.8±9.0mmHg(p<0.05),D升高0.4±9.4mmHg。DBP于A、B、C和D下降2.8±10.6、2.5±9.5、2.4±8.0和2.0±9.0mmHg(p﹤0.05)。女性SBP于A、B和C下降6.3±10.7、3.4±10.3和2.1±10.6mmHg(p<0.05),D升高。DBP于A和B下降4.2±8.6和2.4±8.5mmHg(p<0.05)。按年龄分析,20～35岁SBP的B和C降低2.2±8.3和2.3±10.6mmHg(p<0.05),D升高。DBP于B下降2.0±8.3mmHg(p<0.05)。36～50岁的SBP的A和B下降7.3±10.4、4.9±11.3mmHg(p<0.05)。DBP于A、B下降5.7±8.8和3.9±9.0mmHg(p<0.05)。51～65岁SBP于A和B显著降低。DBP在A、B和C下降7.4±9.2、5.6±11.0、3.2±9.1mmHg(p<0.05)。结论适量运动可改善久坐职业人群的血压。男性运动量4000～12000步/天控压效果好;女性4000～10000步/天控压效果好;青年人8000～12000步/天效果好;中年人4000～10000步/天效果好;年龄更大者控压运动量4000～8000步/天为宜。