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健身跑作为一项常见的体育运动项目,深受高校大学生健身爱好者的喜爱。文章基于普通大学生课外体育锻炼健身跑运动的实验测试,应用心率遥测仪(Polar Suunto)和能耗仪(Livepod LP2)对140名非体育专业大学生进行心率和能量消耗测试,利用SPSS 20.0统计软件对测试的108组有效数据进行处理,对不同性别、BMI、年级下运动心率和能量消耗的特点进行分析,并通过分析大学生健身跑时心率和能量消耗的分布特点,建立心率与能量消耗的线性回归方程,提出适合大学生体育锻炼的推荐方案。本研究得出的结论如下:(1)高校大学生课外体育锻炼健身跑运动心率主要分布在141~160 b/min区间内;男生的运动心率、运动速度和能量消耗高于女生。(2)不同性别女生安静心率与男生两者间存在高度显著性差异(P<0.01);男、女生运动时的平均心率、平均能量消耗都存在显著性差异(P<0.05)。(3)不同BMI等级的大学生之间,BMI值越高,其健身跑速度越慢,运动心率和能耗也越高。不同BMI等级对比分析,肥胖组、超重组与正常组在运动时的平均心率存在显著差异(P<0.05);各组间平均能量消耗均无显著性差异(P>0.05)。(4)不同年级大学生之间,高年级学生运动心率、运动速度和平均能耗均低于低年级学生。一、二年级男、女生的平均心率显著高于三、四年级学生(P<0.05);一年级与三年级,一年级与四年级之间男生的平均能量消耗存在显著差异(P<0.05);不同年级女生间平均能耗无显著性差异(P>0.05);不同年级间男、女生主观疲劳度差异不明显(P>0.05)。(5)大学生健身跑过程中,运动心率和平均能耗随运动速度的增加而增加,大学生健身跑中,男生多以中等强度速度跑(8~10km/h)为主,女生多以较低强度慢跑(6~8km/h)为主。男女生平均速度存在显著差异(P<0.05)。(6)根据数据分析,建立平均能耗与心率回归方程,当健身跑运动心率x≤100b/min时,用y=0.0484x-1.7084对平均能耗进行预测,而当心率x>100b/min时,用y=0.153x-11.595对能量进行预测,且模型拟合精度高达0.9844。健身跑运动需要保持心率大于100 b/min才能起到有效的锻炼效果。(7)大学生课外体育锻炼健身跑的推荐量为:慢跑(约8 km/h)时建议每周3次、每次不少于35 min,中速跑(约10 km/h)时,建议每周锻炼3次、每次不低于29 min。