近年来,随着生活水平的不断提高,人们的生活方式、饮食行为和运动习惯逐渐改变,肥胖问题以及由肥胖引起的并发症在青年群体中普遍发生,并呈现日益上升的态势。大学生作为青年群体的重要组成部分,其暴露出的体质健康问题,已经受到社会的广泛关注。中等强度持续训练（MICT）能改善肥胖人群的身体形态、心肺功能和血液指标,但是由于持续时间长、减脂效果不明显等原因,中等强度持续训练对于肥胖人群而言具有极大的挑战性。基于此,本研究通过梳理高强度间歇训练（HIIT）和减脂方面的相关文献,运用对比实验、数理统计、逻辑分析和专家访谈等方法,分析高强度间歇训练对中度肥胖大学生减脂效果的影响。选取40名中度肥胖大学生（男女生各20名）为实验对象,分为实验组与对照组进行对比实验,实验前对两组实验对象的身体形态与血液相关指标进行测量、检测,无显著性差异。为保持两组实验对象运动过程中能量消耗一致,运动方案均采用跑台训练,实验组采取两种强度交替循环运动;对照组采用中等强度持续运动。实验周期为8周,每周训练3次。实验结果表明,在8周的运动训练后,MICT和HIIT两种运动方案对于中度肥胖大学生的体重、腰围、臀围、身体质量指数和体脂率都有非常显著的影响。实验组和对照组大学生均在第2周开始出现明显的体重、BMI、腰臀比和体脂率的下降趋势,实验的前4周变化趋势明显优于实验的后4周;同时,实验组大学生的身体指标下降趋势更为显著。实验后对实验组与对照组的血液指标检测发现,两组实验对象的甘油三酯水平有所下降但仍超出了正常标准范围,实验组下降水平高于对照组;其它血脂指标均恢复到正常指标范围之内,但在两组实验结果的比较上,实验组高密度脂蛋白上调水平,与总胆固醇、低密度脂蛋白、谷氨酸转氨、尿酸等血液指标的下降水平均显著优于对照组,这说明HIIT的运动效果要明显优于MICT,在训练时效性上HIIT对改善中度肥胖大学生的血脂代谢更具有实践意义。