全程性多年训练包括4个阶段分别为:1.基础训练阶段2.专项提高阶段3.最佳竞技阶段4.竞技保持阶段。基础训练阶段是全程性多年训练的起始阶段,在基础训练阶段的过程中是否科学、系统、全面的训练对运动员日后运动成绩合理稳定的提升和延长运动寿命起着重要的作用。张宇在基础阶段训练的主要任务是对自己所从事的专项产生兴趣,在敏感期抓好各项身体素质的发展,全面系统性加强身体素质的发展和训练,有效发展协调、平衡、灵活能力,在发展有氧代谢能力基础上着重加强爆发力和动作速度的培养,掌握多种运动技能,培养吃苦耐劳与顽强拼搏的意志品质。负荷特征为根据张宇生长发育的特点循序渐进,适宜的增加负荷量与负荷强度,训练内容和手段针对有效,因而取得了良好的训练效果。通过对张宇2011年-2014年基础训练阶段的研究并出以下结论:(1)张宇基础训练阶段起始年龄为12岁。年限4年。分为4个不同阶段:第一阶段为培养兴趣养成良好的行为习惯阶段;第二阶段为学习训练阶段;第三阶段为为训练而训练阶段;第四阶段为为比赛而训练阶段。各阶段训练任务与培养目标不同。(2)张宇基础训练阶段的主要任务是学习掌握专项运动技能,在素质敏感期全面发展各项身体素质。(3)张宇基础训练阶段运动负荷特征为循序渐进,呈现逐年增加。负荷量与负荷强度的制定、安排、实施则根据张宇的年龄、训练年限、生长发育、训练状态、心理特点安排适宜张宇现实状态训练水平的运动负荷与各阶段的训练内容和手段,有效的提高了张宇的各项能力。(4)张宇身体形态与机能的变化,运动成绩的提升符合青少年生长规律。生理与生化指标与训练过程中负荷量和负荷强度的安排相吻合。根据对基础训练阶段的研究提出以下建议:(1)基础训练阶段除了重视动作频率的发展外,还应更加重视运动员跑步动作的经济性与实效性。(2)在青少年基础训练过程中应多关注运动员的思想教育,培养运动员“我要练,而不是要我练”的意识,对自己所从事的专项产生兴趣,达到事半功倍的效果。(3)在训练中,生理生化指标的监测能够客观真实的反映出身体情况,应选择符合自己专项的指标进行监控训练,明确负荷量与负荷强度的机能属性,合理搭配调控运动负荷。