瑞士球最开始发明是作为一种孩童玩具,后经学者发现瑞士球的练习有助于治愈运动神经受损的人,经过几十年的研究与发展,瑞士球逐渐成为核心稳定性训练的方法。瑞士球由于具有简便易携的特点,现在学校、家庭、健身俱乐部、训练队随处可见,成为一种大众健身器材被广泛使用。跳远运动由助跑、起跳、腾空、落地四部分组成,在跳远过程中助跑、起跳是跳远的关键部分,在所有影响跳远成绩的因素中,助跑速度对成绩的贡献率高达70%以上,尽管如此,我们也不可忽视腾空和落地的技术动作。在腾空技术动作中,由于起跳会产生身体前旋,腾空任务就是维持身体平衡克服身体产生的身体前旋,为落地作出最佳的身体姿势。人在空中是无法借力的,在腾空阶段主要靠人体自身的核心稳定性来控制身体的姿势,核心稳定性强则越易控制身体姿势作出完美的空中动作。瑞士球训练过程中,主要练习核心肌群、胸肌、肩部肌群和臀肌,提高核心稳定性,这在跳远过程中与运动员所做腾空动作的肌群有关联。在本文中,采用文献资料法、数理统计法和实验法对武汉体育学院跳远训练队的8名运动员进行实验,4名为对照组采用传统训练方法,4名为实验组采用瑞士球训练方法。测试结果分为两方面进行比较分析,一方面测试运动员核心稳定性的成绩;一方面测试跳远专项力量成绩以及跳远成绩。通过8周冬训,得出对照组和实验组的各项指标,分析整理数据。本文的研究结果如下:(1)从实验前后实验组和对照组的各项核心稳定性指标上看,瑞士球训练优于传统力量训练;从实验前后跳远专项力量测试指标上看,瑞士球训练效果比较显著;从实验前后跳远成绩来看,实验组整体跳远成绩要好于对照组。(2)在跳远训练过程中,特别是一级、二级运动员,加入瑞士球训练可以有效提高跳远专项成绩,进而提高跳远成绩,瑞士球训练可以推广到各大体育高校的跳远训练队中。在各大高校中,对体育生来说,提高其核心稳定性可以增加跳远成绩;对大学生来讲,加入瑞士球训练,配合专项练习,可以做出正确的完整跳远动作。(3)瑞士球训练和传统力量训练侧重点有所不同。瑞士球训练侧重于身体稳定性,对小肌肉群影响更为显著;而传统力量训练更加侧重于大肌肉群,对爆发力影响更为显著。因此,两者都有自己本身的优越性与局限性,在训练过程中,要想稳定提高跳远成绩,需要两者训练进行合理搭配,才会达到事半功倍的效果。