柔韧素质是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。它对于运动幅度的增加,提高动作的质量十分的重要,并且还可以减少运动损伤。近些年来一般把柔韧性练习分为静力性拉伸、动力性拉伸、和PNF拉伸这三种。这些拉伸往往在一些柔韧性占主导的项目上被集中研究,如体操,体育舞蹈,跆拳道等等。PNF拉伸又叫做本体感觉神经肌肉促进法,该方法是近些年在健美操、体操等项目中研究的比较多,但在短跑训练中研究的比较少。其原理是在拉伸前首先对要拉伸的肌肉进行一段时间的等长收缩,从而避免肌肉发生牵张反射,再进行相应时间的拉伸并且有研究表明改变对肌肉等长收缩的时间会产生不同的拉伸效果,鉴于短跑是侧重于力量和速度主导的运动项目,所以本文采用等长收缩10秒后被动拉伸8秒作为PNF拉伸组的时间,并且结合一般高中短跑训练中的拉伸训练是放在热身阶段或放松阶段训练安排的特点。我把本实验放在热身阶段,旨在和以前高中训练队常用的静力性拉伸和动力性拉伸做对比,为丰富高中短跑训练方法服务。本实验通过对一般高中短跑训练所采用的动力性拉伸和静力性拉伸进行对照,结合这两种训练方法的特点和PNF拉伸的原理设计出一套PNF对比组。分别对高中短跑队男性队员进行肩关节前屈、肩关节后伸、髋关节前伸、髋关节后伸、直立双腿开立的角度进行实验,经过2次拉伸后发现不管是静力性拉伸、动力性拉伸还是PNF拉伸的关节角度值都比实验前有所提高,在对肩关节前屈和肩关节后伸的实验中发现静力性拉伸和PNF拉伸在对关节角度的改变要优于动力性拉伸,在对髋关节前伸和髋关节后伸以及直立双腿开立的实验中发现PNF拉伸法对关节角度改变上要优于动力性拉伸和静力性拉伸。接着又在拉伸完5分钟后进行100米平均步长测试,发现静力性拉伸后进行100米跑,步长并没有显著的提高,这说明进行静力性拉伸后不利于步长的提高,而动力性拉伸和PNF拉伸却能比以前更好的提高步长,说明在训练前采用PNF拉伸比较好。