近年来随着马拉松赛事的增加,业余参赛人数逐年增多,业余跑者对与了解马拉松训练相关知识和提高运动成绩有迫切的需求。而目前关于马拉松的研究主要是专业运动员,对于数量众多的业余选手的研究很少,专门研究业余全程马拉松跑者的更少,因此该研究有利于丰富马拉松训练理论体系。本文主要采用文献资料法、问卷调查法、访谈法、数理分析法等方法进行研究,通过对北京马拉松协会全程马拉松大众二级及以上跑者进行问卷调查,了解业余跑者训练的现状,根据问卷调查和专家访谈的结果,发现训练和参赛过程中存在的问题。结合马拉松项目特点和部分跑者的比赛成绩进行分析提出建议,希望能提高业余马拉松跑者的训练质量和运动水平,也为初级跑者参加比赛的制定训练计划安排提供参考依据。结论:业余跑者全年跑量偏低,单次长距离训练偏短;技术训练安排不够;缺乏对小肌肉群、躯干、上肢和损伤部位的力量训练。赛前训练的针对性不高;大部分人的赛前减量安排不合理、赛后的恢复时间偏短,同时比赛后恢复性训练不够及时;日常训练后的恢复时间有待加长;比赛中对全程和各分段的速度控制能力不足,前半程速度高于后半程,从35km开始速度明显下降。建议优秀业余马拉松跑者增加全年跑量、在训练内容上增加技术训练,注意上肢、小肌肉群和易损伤部位的力量练习,提高对热身和恢复性训练的重视程度。赛前调整期应减少训练量保持70%左右的训练强度,中间穿插1-2次大负荷训练。日常训练中应提高后程跑的能力,加强对速度的控制能力,减小速度的波动幅度。