在锻炼研究领域,很多心理学家都比较重视身体锻炼的即时效果问题,即一次锻炼所带来的心理效应的改变。本文介绍了一种疫情期间居家健身的方法—形意拳的动桩训练,这是一种古老拳法的基础桩功。不同于正常形意拳的三体式站桩训练,该拳法的训练内容为动桩,即站桩训练的行进版本,本研究旨在检验这种新的行进式的形意拳桩功锻炼方法对研究生情绪、注意力以及运动状态自信心的影响效果。研究设计为双实验多组被试间前后测实验设计。共5个实验组,分别为40分钟阅读组、40分钟走步组、20分钟动桩练习组、40分钟动桩练习组、60分钟动桩练习组。每组15人,共75名被试。实验一为三组相同时间,不同活动项目的前后测实验设计。实验二为三组相同练桩活动,不同时间的前后测实验设计。实验测量工具为2个量表、1个反应时间测试程序以及2款被试的手机软件。被试首先需要进行前测,然后进行各自的实验活动项目,最后再进行后测。疫情期间的集会是不被允许的,实验采用间接的方式进行。实验的限制时间共一个月零7天,被试做完实验后就可以将实验内容发送给主试,主试进行数据处理与分析。研究结果显示实验一的三个组前测试组间差异显著,后测试组间差异缩小,单组前后测差异检验结果显示:对心理效应起到正面贡献的能力从高到低依次为走步组、40分钟动桩练习组、阅读组。实验二的三个组前测试差异不显著,后测试组间差异显著,单组前后测差异检验结果显示:对心理效应起到正面贡献的能力从高到低依次为20分钟动桩练习组、60分钟动桩练习组、40分钟动桩练习组。将实验一与实验二中的两组对心理效应起到最显著影响的组别单独进行差异检验后发现,20分钟动桩练习组对心理效应起到的改变优于走步组。结论:第一,单次锻炼的时段差异会影响心理效应的改变,因此应当将被试完成实验的时间纳入考量。第二,结果数据显示,单次20分钟的动桩练习活动对身心的益处大于40分钟的走路活动。