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中考体育成绩是初中学生中考成绩的重要组成部分。近年来中考体育分值的增加,引起教师、家长和学生的重视。然而800m和1000m训练一直是体育教师训练过程中的难点,也是提高中考体育成绩的关键。结合初中学生的生长发育特点、800m和1000m专项特点,制定适宜初中学生的耐乳酸训练方法与手段。以此探讨优化后耐乳酸训练方法与手段对800m和1000m成绩的影响。该研究主要是探究优化后耐乳酸训练方法与手段对初中学生800m和1000m的训练效果。主要运用了文献资料法、特尔菲法、实验法以及数理统计法等研究方法,选择尖草坪区第三中学初三年级285班和286班学生为实验对象,其中285班为实验班,286班为对照班。对两班进行为期16周的训练,实验班采用优化后耐乳酸训练方法与手段、对照班采用原有训练方法与手段,并全程记录实验情况及数据。实验前对两班学生进行测试,测试指标包括女生800m、男生1000m、15m往返跑、身高、体重、肺活量等相关指标。在遵循单盲性实验的原则之下,依据实验目的展开为期16周的实验。实验结束后又对两班学生进行相同指标的测试。对收集回的实验数据进行统计学处理和分析,以此探讨不同的训练方法与手段对于两个班学生800m和1000m成绩的影响。结果表明:(1)优化后耐乳酸训练方法与手段的应用对学生的身体机能和身体素质有积极影响。实验班与对照班相比,在肺活量、30s30次蹲起后即刻心率、基础脉搏、15m往返跑、600m成绩均有一定程度的提高,其P值均小于0.05,呈显著性差异。(2)实验后实验班与对照班800m和1000m成绩P值均小于0.05,呈显著性差异,实验班与对照班800m和1000m都有所提高,但实验班的提高率明显高于对照班的提高率。通过成绩可以明显看出优化后耐乳酸训练方法与手段对于800m和1000m成绩的影响度高于原有训练方法与手段。(3)在实验过程中通过放松活动帮助学生缓解在运动过程中带来的疲劳,缓解学生在“极点”出现后的不良反应。在放松活动中加入瑜伽及游戏,在快乐中让学生身心都得到缓解,可以进一步帮助学生在短时间内缓解跑步带来的厌烦心理,并提高学生对于跑步的积极性。采用瑜伽、放松跑等多种放松方式达到放松学生肌肉的目的。通过瑜伽放松进一步提高学生的柔韧性及意志品质。(4)实验后实验班与对照班学生的意志品质呈明显差异,P值小于0.01,分析可得优化后耐乳酸训练方法与手段相对于原有训练方法与手段而言更能提高初中学生的意志品质,增强学生的意志力。通过瑜伽练习可以进一步增强学生的意志品质。