在当代体能训练中,核心区力量训练是力量训练的重要组成部分,核心区力量训练又分为核心区稳定性训练和核心区动力性训练,而“桥式”动作是核心区稳定性训练的常用训练方法。“桥式”核心区力量训练能够提高身体的稳定性,预防运动损伤,提高身体力量的传递效率,增强身体的平衡能力,改善身体的形态,提高身体素质。基于此,本文研究静力“桥式”动作的肌肉工作规律和同一“桥式”静力与动力动作在不同平面运动时的肌肉工作规律,为不同人群在训练中应该如何采取“桥式”动作提供理论基础和实践依据。采用文献资料法查阅文献进行梳理文章思路并规范“桥式”动作;通过测量法利用无线表面肌电意大利32导BTS FREEEMG300仪器对体育教育专业30名男性大学生进行测量肌肉激活时序、肌肉激活程度(RMS)和肌肉放电量(IEMG);利用数理统计法总结分析“桥式”核心区力量训练方法肌肉工作规律的数据。得出以下结论:(1)在静力和动力各种“桥式”动作中,部分肌肉在激活时序上存在先后顺序,在持续时间上存在长短差异。部分肌肉激活时间较早,但在肌肉发力与贡献率方面不具优势。在静力“桥式”动作中,腹桥先激活腹部前链肌肉、臀桥先激活身体后链肌肉,侧桥先激活身体侧链肌肉。(2)在各种“桥式”动作激活程度中,均是左腹外斜肌与右腹外斜肌运动单位募集和兴奋节律高,左股二头肌长头与右股二头肌长头运动单位募集和兴奋节律低。部分不同“桥式”动作存在肌肉激活程度顺序一致性,而肌肉运动单位募集和兴奋节律存在差异性。(3)在静力和动力各种“桥式”动作肌肉贡献率中,左腹外斜肌、右腹外斜肌、右腹直肌是所有动作的主要参与肌肉,放电量大,贡献率高,其中左腹外斜肌与右腹外斜肌约占据本文所选肌肉贡献率的50%。部分“桥式”动作中肌肉贡献率顺序存在相同性,但贡献值大小存在差异性。(4)以右侧支撑为例,各种“桥式”动作中存在的同一规律是在不同平面运动中左右两侧肌肉振幅值和贡献值大小存在不对称性,多数右侧肌肉放电量与贡献率大于左侧肌肉。