国内旅游在旅游业的发展中占据着重要地位，并发展迅速，成为了社会各界关注的焦点，但国内旅游的发展仍面临许多困境，其中地区之间的不平衡以及规模和收入之间的不平衡是突出的问题，与此同时，国内旅游研究也存在一定的滞后性。本文从旅游地理学的视角研究国内旅游，探讨国内旅游流的时空演化规律，以实现国内旅游流质量的提升，对于促进旅游业的健康持续发展、丰富旅游理论有着积极意义。国内旅游流流量是指国内旅游流在单位时间内和一定空间上所形成的规模，1999~2013年我国国内旅游流流量和流质的相关数据表明：国内旅游流的规模呈逐年上升的总体发展态势，2003和2008年作为分界线，将国内旅游规模的发展分为稳步发展-快速发展-较快复苏三个阶段。各省市国内旅游规模也基本保持持续上升的趋势，重点是其规模位序的变动，改变着我国国内旅游规模空间格局。国内旅游流流质指数前14年一直处在1以下，但基本保持上升的趋势；全国共16个省市属于低效旅游流，旅游流总体效益较低。在规模和效益两个维度下，31个省市可划分为四个类别，不同类别具有不同的形成机理。本地居民出游力和对外旅游吸引力是国内旅游流质量的影响因素。各省市应根据自身实际情况，重视国内旅游规模和效益的均衡发展，丰富旅游产品，增加国内旅游消费；增强外部可进入性加强景区内部交通系统的优化，优化旅游交通，增强旅游的可进入性；细分目标客源市场，创新市场营销机制、市场营销方式与手段，开拓旅游市场，树立良好的旅游品牌；积极推进与省内市区（州）和省外城市的联合促销，延伸旅游线路，发挥集群效应，多管齐下，推进国内旅游流质量的全面提升。