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目的：规律的锻炼可延缓中老年女性慢性病和致残因素的发生发展,提高生活质量。本研究旨在观察最低运动推荐量及其半量在不同运动方式干预下,3个月、6个月和3个月停训对中老年女性改善健康的时效性变化。方法：社区招募115名55-65岁的中老年女性,将其分为对照组12人,健步走组36人,小量跑步组13人,跑步组15人,太极拳组24人,广场舞组15人,分别进行6个月不同方式的干预,在干预3个月、6个月以及停训3个月后测试其形态学指标、代谢指标、心肺功能指标及运动负荷实验相关指标。结果：(1)干预3个月,55-65岁静坐少动女性的步幅、肺活量、V02max、V02AT、 V02RCP、安静心率、LDL-C均有明显改善,跑步组变化较为明显。(2)干预6个月,55-65岁静坐少动女性的步幅、体重、安静心率、肺活量、V02AT、V02RCP. 50%-60%V02max强度运动中的心率和血压、TC、HDL-C均有明显改善,太极拳组变化较为明显。(3)停训3个月,步幅、V02max.50%-60%V02max强度运动中的心率和血压的健康效益较稳定,健步走和太极拳组安静心率、肺活量的健康效益较为稳定。(4)小量跑步组干预3个月步幅、肺活量、V02max显著提升,停训3个月长期保持。结论：(1)3-6个月最低运动推荐量(1080—1296 kcal/wk)的干预,55-65岁静坐少动女性的健康效益主要体现在步幅、心肺耐力和脂代谢功能的改善,且停训3个月后长期保持。3-6个月1/2最低运动推荐量(540—648kcal/wk)的运动干预,能提高55-65岁静坐少动女性的步幅、心肺耐力,并在停训3个月后长期保持。(2)跑步前期(3个月)健康效益改善较为明显,太极拳后期(6个月)更明显,健步走和太极拳停训后效益更易维持,行进广场舞则整体变化不明显。