目的：长期以来，人们认为长时间中低强度有氧运动减肥效果最好，但也有研究认为在身体条件允许情况下，大强度肌肉运动更有利于脂肪消耗，达到更好的减肥效果。然而，抗阻力训练结合有氧运动的减肥效果是否优于单纯有氧运动尚不清楚，本实验对比了“单纯有氧运动”与“抗阻训练结合有氧运动”的减肥效果，寻求更好的减脂运动方式。　　方法：30名志愿参加实验的肥胖女性（年龄在20～40岁），身体基本健康，不吸烟, BMI≥25,体脂百分数≥28％，无重大代谢性疾病、单纯性肥胖，以久坐为主,较少参加体力活动。随机分为抗阻训练结合有氧运动组、单纯有氧运动组两组，每组15人。抗阻训练结合有氧运动组每次先应用器械和在训练机上进行躯干及上下肢大肌群的抗阻练习（共45分钟）。每次运动包括3个循环，每1循环包括12节运动,每节运动包括在30～45s内做12次收缩,各节运动间休息15～30s，每个循环间休息2 min。训练强度：为1次收缩最大负荷的67%，3次/周，每4周测1次最大收缩力,以监测训练进程和确定新的运动负荷。抗阻训练结合有氧运动组的后30min和单纯有氧运动组（75min）应用慢跑、有氧操、功率自行车、椭圆机、动感单车等有氧运动，运动强度采用靶心率的计算方法：THR=（最大心率-安静心率）×0.6～0.85＋安静心率，用腕式心率表进行运动中监控。12周的运动前、后测定两组的体重、腰围、臀围、胸围、BMI、WHR、收缩压、舒张压、心率、腰臀脂肪比、体脂百分数、基础代谢、肌肉量、瘦体重、脂肪量。　　结果：①与训练前比较，训练后两组的腰围、臀围、胸围、BMI、心率、体脂百分数、脂肪量均非常显著的降低或减少（P<0.01），抗阻训练结合有氧运动组的基础代谢、肌肉量、瘦体重均显著增加（P<0.05），有氧运动组仅基础代谢显著增高（P<0.05）。②抗阻训练结合有氧运动组的脂肪减少量、瘦体重的增加量、肌肉增加量、体脂百分数减少量、基础代谢增高量、臀围减少量均大于单纯有氧运动组（P<0.05）。　　结论：1、有氧运动、抗阻训练结合有氧运动均有显著的减肥效果。2、抗阻训练结合有氧运动不但减脂效果更显著，而且改善身体成分，使运动者的体型趋向健美。