【摘 要】
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研究目的:通过静态拉伸不同时间、不同强度、不同延迟时间对腘绳肌肌力和柔韧性的影响,探讨静态拉伸下拉伸时间、拉伸强度、拉伸后延迟时间的效应。丰富静态拉伸训练不同因素影响的研究,为人们根据自己的运动实践需要选择合适的拉伸方案时提供一定的参考建议。研究方法:本研究采取的方法有文献资料法、实验法、数理统计法。其中实验法的内容为:对30名受试者进行不同拉伸时间和不同拉伸强度的静态拉伸干预,分析拉伸后腘绳肌柔
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研究目的:通过静态拉伸不同时间、不同强度、不同延迟时间对腘绳肌肌力和柔韧性的影响,探讨静态拉伸下拉伸时间、拉伸强度、拉伸后延迟时间的效应。丰富静态拉伸训练不同因素影响的研究,为人们根据自己的运动实践需要选择合适的拉伸方案时提供一定的参考建议。研究方法:本研究采取的方法有文献资料法、实验法、数理统计法。其中实验法的内容为:对30名受试者进行不同拉伸时间和不同拉伸强度的静态拉伸干预,分析拉伸后腘绳肌柔韧性、肌力的变化特征。拉伸时间组分为:30s拉伸、45s拉伸、60s拉伸。拉伸强度组分为:低强度、中强度、高强度,其中拉伸时间组的强度都定为中强度,拉伸强度组的时间都定为45s。同时对每种方案下拉伸后即刻、拉伸后5min、拉伸后10min腘绳肌柔韧性,肌力的测试结果进行比较分析。研究结果:（1）不同时间静态拉伸的影响。柔韧性:拉伸前后比较关节活动范围都明显提高具有非常显著性差异（p＜0.01）;拉伸后即刻组间比较发现各组之间没有显著性差异。肌力:实验前后比较拉伸30s、45s时腘绳肌屈肌肌力下降不明显,没有显著性差异;拉伸时间60s时腘绳肌肌力下降明显,具有显著性差异（p＜0.01）;组间比较发现拉伸30s组与拉伸45s组之间变化较小,不具有统计学意义（p＞0.05）,拉伸30s组、拉伸45s组与拉伸60s组比较变化较大,具有显著性差异（P＜0.05）。（2）不同强度静态拉伸的影响。柔韧性:拉伸前后比较低强度拉伸组与实验前相比没有显著性差异,高强度、中强度拉伸组与实验前相比都有显著性差异（p＜0.01）。拉伸后即刻组间比较发现:低强度、中强度、高强度三种拉伸强度之间都互相具有显著性差异（p＜0.01）。肌力:与实验前相比高强度拉伸有显著性差异（p＜0.01）,低强度、中强度与实验前相比没有显著性差异。拉伸后即刻组间比较发现,高强度与中强度、低强度相比都有显著性差异（p＜0.01）。（3）不同延迟时间静态拉伸的影响。柔韧性延迟效应:低强度拉伸柔韧性提升效果不大,各个时间点之间没有显著性差异。高强度拉伸后柔韧性提高效果可保持到拉伸后10min,拉伸后各个时间点之间都没有显著性差异。其他组合拉伸后即刻与拉伸后5min、拉伸后10min有显著性差异（p＜0.05）,拉伸后5min与拉伸后10min没有显著性差异,表明在拉伸后5min柔韧性的提高效果就会明显下降。肌力延迟效应:高强度拉伸后即刻与拉伸后5min差异不显著,拉伸后即刻与拉伸后10min;拉伸后5min与拉伸后10min差异显著（p＜0.01）。其他各个延迟时间点之间差异都不显著。研究结论:（1）分析不同时间静态拉伸对柔韧性的影响:30s及以上的拉伸就可以达到对柔韧性理想的效果。分析不同时间静态拉伸对肌力的影响:45s及以下的拉伸对肌力产生的负面效应较小,60s及以上的拉伸肌力明显下降。（2）分析不同强度静态拉伸对柔韧性的影响:中、高强度的拉伸后柔韧性会明显增加,高强度的更明显。分析不同强度静态拉伸对肌力的影响:低、中强度的拉伸影响不大,高强度的拉伸后肌力明显受损。（3）静态拉伸后即刻柔韧性提高效果最明显,但是会在拉伸后呈下降趋势,高强度拉伸效果可保持10分钟,其他组柔韧效果在5min时明显下降。静态拉伸后即刻肌力下降最明显,但是在拉伸后会逐渐恢复,低、中强度的拉伸对肌力影响不大,高强度拉伸肌力在拉伸后10min恢复明显。
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