社会进步和科技发展给人们日常生活提供了便利，现代生活的高度机械化和自动化也带来了21世纪最大的公共卫生问题——运动缺乏，从长远来看，缺乏运动对健康的影响和寿命的损害是巨大的。针对这一现实问题，应探寻一种广泛适合群众的科学便捷的运动方式。有氧健身走无需器材，对场地要求不高，可随时随地进行锻炼，运动量易控制，对关节刺激性小，属于大肌群运动。同时与抗阻练习和柔韧练习结合起来，全面巩固有氧运动对身体围度和心肺耐力的作用，并使全身的大肌肉群力量趋于平衡，这对于丰富40~60岁中年人的健身方法，提高身体素质具有一定作用意义。本文应用文献资料法和实验法，选取40~60岁中年人作为研究对象，以抗阻练习和柔韧练习作为自变量，实证40分钟有氧健身走结合抗阻练习与柔韧练习，对中年人身体形态指标及身体机能指标的影响效果。研究结果表明：（1）40分钟有氧健身走和抗阻练习、柔韧练习，在一定程度上分别能有效改善40~60岁中年人身体形态和身体机能，便于控制强度，适合40~60岁中年人进行日常锻炼。（2）单独进行有氧健身走的A组别与加入抗阻练习和柔韧练习的B组别相比，B组别受试者的体重、身体质量指数、腰臀比和体脂百分比均有下降，安静心率和血压也有一定改善，肺活量升高，而且整体指标增幅更为明显，证明采用40分钟有氧健身走结合抗阻练习与柔韧练习能够实现有氧运动与力量柔韧练习的有效融合，并对40~60岁中年人身体形态和身体机能起到良好的协同作用。（3）通过对B组别受试者实验前测和实验后测的数据比较可知，身体形态各指标和肺活量指标均有较大幅度变化，而身体机能指标中的安静心率和血舒张压、收缩压的变化相对较小，体现出24周的有氧健身走结合抗阻练习与柔韧练习由于运动实验周期较短等原因，对40~60岁中年人的身体形态干预效果显著，而对身体机能方面的干预效果相对较小。