更年期是女性由中年步入老年的重要过渡阶段,在此阶段,她们新陈代谢率不断降低,脂肪代谢率也不断降低,所以常常是臀部脂肪重新分配至腰腹部,肥胖是更年期女性最突出的一个特征,身体肥胖不仅影响女性体态的美观,而且由于肥胖伴随而来的脂肪肝、高血压、高血糖等相关疾病还会严重影响更年期女性的身心健康。随着《全民健身计划(2016-2020)》、《“健康中国2030”规划纲要》等国家政策的实施,在“健康中国”大背景下,全民健身逐渐成为一种潮流。现今随着人民生活水平飞速提升,饮食结构随之发生改变,导致国内高脂肪人群剧增。更年期女性作为特殊的社会群体,人口数量多、比重大,所以探究健身操舞对更年期女性健身减脂的实质作用势在必行。本文采用文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法,以湖北职业技术学院20名年龄在45～55岁,身体健康,体脂率(%)在23～36之间的中年女性群体为研究对象,针对更年期女性身心健康需求,研制健身操舞运动处方,在受试前期进行体质检测与健康问卷,并在实验过程中对锻炼频率、锻炼时间、饮食等方面进行了严格地控制和实施。通过对比实验前、中、后期三次测试受试者机体的BMI值、腰臀比、体脂量、体脂百分比、身体水分、肌肉量、基础代谢率等数据变化,使用Excel2007和SPSS19.0进行数据统计及统计学分析,得出以下结论:1.对45～55岁更年期女性进行健身操舞练习对于其减脂有一定效果,通过24周规划性健身操舞运动练习后,实验对象的体重、BMI值、腰臀比、体脂肪量、体脂百分比都有了相应的减少,分别降低了5.7kg、2.3 kg/m~2、0.1%、2.23kg、2.18%。2.24周健身操舞运动练习后,实验对象的骨骼肌质量、基础代谢数值明显增加,肌肉质量平均增加2.27kg,基础代谢率也提高了78 kal。3.在实验过程前八周,20名受试者减脂效果比较明显,试验后期,受试者身体机能适应了中强度训练后,减脂效果较实验前期适当的减弱。4.更年期女性开展中强度健身操舞的练习,能获得减脂、塑形等比较多的效益,在系统训练结束后,通过后期的跟踪服务发现持续保持健身习惯的的受试者的身体反弹更小。5.通过Inbody数据来看,前期徒手健身操舞降重减脂效果较为明显;实验后期以弹力带健身操健身方式为主,弹力带抗阻拉伸操较徒手健身操而言,增肌效果更为明显。6.实施综合性的健身操舞处方更能达到减脂的效果。本研究中依据运动训练相关理论知识和健身方法,合理的制定出多样化健身操舞运动处方,并且能够在45-55岁更年期女性人群中实施,对其减脂塑形产生积极影响,能够一定程度为更年期女性健身练习提供参考借鉴。