【摘 要】
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随着竞技体育的发展和竞技选手们竞技水平的不断提高,爆发力高低成为很多项目运动员竞技能力构成的重要元素之一,其训练方法自然成为体育工作者研究的热点。爆发力力量训练中
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随着竞技体育的发展和竞技选手们竞技水平的不断提高,爆发力高低成为很多项目运动员竞技能力构成的重要元素之一,其训练方法自然成为体育工作者研究的热点。爆发力力量训练中,负荷的安排是决定运动员训练效果的关键因素。本文通过查阅大量有关爆发力训练方法的文献资料了解到,大负荷力量抗阻训练是提高运动员爆发力的一项传统和基本途径,随着训练水平的提高,超等长力量训练方法渐渐被教练员和体育科研人员认可和接受。通过对文献的分析和总结,近年来在训练中通过将大负荷力量抗阻训练和轻小负荷的超等长训练方法结合起来形成的组合力量训练方法在训练中对运动员下肢爆发力的提高具有显著效果,但是对于具体操作过程中的负荷组合产生的最大效益问题研究较少,或者对竞技水平不高的运动员关于这方面的研究较少。于是本文以大学生为实验对象,选用大负荷的杠铃半蹲和不同负荷强度的轻小负荷蹲跳练习,将受试者分成三组,采用不同的负荷组合进行八周训练,期望研究出训练效果最好的不同负荷组合力量训练方法。实验后,经过对数据的采集分析和总结,得出以下结论:1、经过八周的实验,85%1RM半蹲+30%1RM蹲跳练习、85%1RM半蹲+15%1RM蹲跳练习、85%1RM半蹲+0%1RM蹲跳练习均提高了实验者1RM半蹲、原地纵跳、助跑纵跳、半蹲位纵跳四项身体素质的水平;2、经过八周的实验,三组不同的力量组合训练方法对提高1RM半蹲的效果上没有显著性差异,但85%1RM半蹲+30%1RM蹲跳练习效果好于85%1RM半蹲+15%1RM蹲跳练习,85%1RM半蹲+15%1RM蹲跳练习好于85%1RM半蹲+0%1RM蹲跳练习;3、经过八周的实验,85%1RM半蹲+30%1RM蹲跳练习对提高实验者的半蹲位纵跳效果最好,85%1RM半蹲+15%1RM蹲跳练习对提高实验者的原地纵跳效果最好,85%1RM半蹲+0%1RM蹲跳练习对提高实验者的助跑纵跳效果好于其他两组。
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