健身俱乐部小团体课程最早出现于美国,2008年前后美国金融危机爆发,人们的经济状况受到很大的影响,健身房开始出现一对多的训练课程,经过发展和内容形式的创新,这种一对多的训练课程呈现出新的变化,小团体课程便在这种情况下诞生了。2010年左右小团体课程在我国健身房开始出现,它不同于传统的私教课程,采用一对多的训练模式,具有很强的互动性和娱乐性;它又不同于团操课程,教练能照顾到每个人的动作姿势,保证了健身的质量和效果,因此受到人们的喜爱和追捧。目前,小团体课程在全国健身俱乐部开展较为火热,但是课程的形式和训练内容呈现出各种各样的变化,导致最后的训练效果也参差不齐。本文通过文献资料法和专家访谈法充分地了解了小团体课程在国内外的现状以及目前国内主要的课程形式;采用了两种不同的训练模式对实验组和对照组会员进行实验,即功能性循环训练模式和传统力量训练模式;实验后通过问卷调查法和逻辑分析法对比分析了功能性循环训练模式和传统力量训练模式对受试者身体成分、身体围度、身体机能方面的影响,并就两组受试者对于小团体课程训练效果的满意度及其相关能力提高情况进行了对比分析。通过实验得出结论:(1)对照组实验前后身体成分测试结果具有显著性差异P<0.05,而实验组的测试结果极具显著性差异P<0.01。实验组实验后身体成分各项指标平均下降幅度都比对照组下降幅度明显。(2)对照组和实验组的训练模式都使得身体围度缩小,但实验组的训练效果比对照组更加明显。在上臂围度的对比过程中发现对照组围度下降的幅度比实验组更加明显,而在腰部、臀部和大腿围度方面实验组比对照组下降的幅度更加明显。(3)对照组实验前后皮质厚度测试结果中背部、肱三头肌、腰部和腹部皮质厚度极具显著性差异P<0.01;实验组前后的测试结果中背部、腰部和腹部的皮质厚度极具显著性差异P<0.01,而测试肱三头肌的结果则是具有显著性差异P<0.05。实验组在腰部和腹部的皮质厚度方面训练效果显著,而对照组在背部和肱三头肌皮质厚度方面训练效果比实验组更加明显。(4)对照组实验前后测试结果中心肺、俯卧撑和卷腹极具显著性差异P<0.01,而柔韧性的测试结果无明显差异P>0.05;实验组前后的测试结果在心肺、卷腹和柔韧性上极具显著性差异P<0.01,在俯卧撑上具有显著性差异P<0.05。(5)在身体成分、身体形态和身体机能三方面满意度的测试结果中,实验组的满意度都明显的高于对照组,在体重和身体机能这两个指标上的满意度尤为突出。(6)在运动能力、运动热情、运动自信心、团队意识和人际交往等方面,实验组的提升程度要比对照组的明显很多。尤其在运动热情、团队意识和人际交往三个方面,实验组会员的满意度非常高。