作者以科学健身的运动生理、解剖学为依据,通过自行设计的有氧健身操,用量化的指标对邯郸市中老年女性身体素质、身体形态、身体机能和相关因素进行较为系统的实验研究和验证.在实验前通过发放问卷的形式随机抽取样本,以邯郸市丛台公园为中心,辐射2公里范围内48名45岁-65岁从事脑力劳动的中老年女性为研究对象,使用2000年国民体质监测指定仪器并按照相应的要求对受试者的1 8项指标进行监测,采用实验法(每周练习3-4次,每次约1小时,持续实验19周)、文献资料法、调查法、观察法、数理统计法、逻辑分析法对实验结果进行处理分析.有氧健身操的锻炼能使中老年女性的腰围、体重、腹部皮褶厚度、体脂重减少而瘦体重增加,有效的改善了中老年女性的身体成分和身体形态,使其保持体型,减轻了下肢的负担;有氧健身操锻炼使中老年女性的身体机能得到改善,比如:肺活量增大,安静时和恢复5分钟时的心率均下降,总胆固醇与甘油三酯均下降,高密度脂蛋白增加,台阶指数增大,延缓了心脑血管和呼吸系统的衰老进程;有氧健身操锻炼在一定程度上提高了中老年女性的力量、速度、柔韧、灵敏等身体素质;另外,通过有氧健身操锻炼,对改善中老年女性的精神状态、食欲、睡眠、便秘和交际具有积极的意义.总之,有氧健身操是一项对中老年女性的身心健康产生重要作用的运动项目,值得广大的体育工作者借鉴和推广,为进一步改善和提高中老年女性的体质及生活质量,促进全民健身计划的进程提供参考.