目的:随着老龄化社会的进展,心血管疾病和骨关节病是中老年人最易发生的疾病。针对这一现象,在中年人群中开展有氧运动结合抗阻力量练习的方法,通过社区百姓健身房对中年人进行为期8周的运动干预,探索有氧运动结合抗阻练习的运动锻炼模式对中年人身体形态、机能、素质及骨代谢的影响,实施科学健身运动处方手段,探索中年人科学的运动健身模式,为中年人体质健康的改善提供有效的实证依据。方法:募集上海某区无专业运动经验的89名(男39名,女50名)受试者,志愿者年龄在40至60岁之间。在运动干预前进行体质测试,项目包括身高、体重、体脂率、骨密度、最大摄氧量、曲臂及伸膝、握力、单脚闭眼站立、选择反应时、坐位体前屈、背力、纵跳。其后,将受试者分成运动A组(1周运动次数<3次)和运动B组(1周运动次数≥3次),进行为期8周的运动干预,运动干预由有氧运动与抗阻练习组成。运动干预结束后再次进行体质测试,测试项目不变。前后测试结果比较分析。结果:经过8周的运动锻炼(1)在身体形态方面,男女性运动B组体脂率下降明显,运动前后比较有显著的差异性(p<0.05),男女性运动A组体脂率均有所上升,A组与B组之间存在显著的差异性(p<0.05);各组体重及BMI皆略有上升,但上升幅度较小。(2)在身体素质方面,男女性运动B组握力均有所上升,男性握力上升有显著的差异性(p<0.05),男女性运动A组的握力变化不显;各组坐位体前屈水平均略有所提高,男女性运动B组运动前后比较有显著的差异性(p<0.05),女性AB两组之间存在显著的差异性(p<0.05);除男子运动A组外,各组闭眼单脚站立时长均有所增加,男女性运动B组运动前后比较有显著的差异性(p<0.05);各组选择反应时能力均有所提升,男女性运动B组运动前后比较有显著的差异性(p<0.05);各组背力和纵跳能力基本上有所增加,但变化幅度较小,运动B组相对增加较多;各组伸膝成绩均有所提高,男女性运动B组运动前后比较有显著的差异性(p<0.05),与男女性A组之间存在显著的差异性(p<0.05);除女性运动A组屈肘成绩下降外,其他各组屈肘成绩均有所提高。(3)在有氧能力方面,男女性运动B组的最大摄氧量明显增加,运动前后比较有显著的差异性(p<0.05),力竭时最大心率同样有所提升;男女性运动A组两项成绩变化差异不大,A组与B组之间存在显著的差异性(p<0.05)。(4)在骨密度方面,男女性运动A组的骨密度T值均略有降低,而男女性运动B组的骨密度T值则均略有所提高,女性运动B组比起运动A组骨密度显著上升(p<0.05)。结论:8周规律的有氧运动结合抗阻力量练习,有助于改善中年人的身体形态,降低体脂率,尤其周运动次数较多组锻炼效果更为明显;发展了中年人各项身体素质,伸膝肌力增强显著;提高了中年人的身体机能,最大摄氧量水平明显改善,心肺功能指标的提高,对预防、治疗心血管疾病的发生发展起到了重要的作用;改善了女性周运动次数较多组骨密度水平,促进了骨代谢健康。