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研究目的:随着国民健康意识的增强和跑步赛事的火热推广,越来越多的人群加入到长跑这项运动中来,无论是业余跑者还是专业运动员,都致力于寻找提升长跑运动表现的训练方法。近十几年来,在维持最大有氧能力的前提下通过力量训练增强训练者骨骼肌肉机能,改善跑步经济性(Runningeconomy,RE)和最大跑步速度是当下提升长跑运动表现的新趋势。复合力量训练(Complextraining,CT)是指在同一力量训练课中交替进行最大力量和超等长训练的方法,它对于提高训练者力量和爆发力水平有出色的作用。已有研究表明,长跑选手可以通过单一的最大力量或超等长训练改善骨骼肌肉机能,提升跑步经济性和最大冲刺速度从而提高运动成绩。但目前为止,尚未有针对不同水平跑者采用最大力量加超等长训练的复合力量训练促进耐力运动水平提升的报道,也未有研究将复合力量训练、最大力量和力量-耐力训练提升长跑运动表现的效果进行比较。基于此,本研究目的在于:1.探究复合力量训练对于业余马拉松跑者和专业长跑运动员骨骼肌肉机能、跑步经济性、有氧能力、跑步生物力学特征和耐力运动成绩的影响。2.对比复合力量训练、最大力量和力量-耐力训练在改善上述指标中效果的差异。3.探究复合力量训练改善长跑运动水平的机制。研究方法:本文包含两个纵向干预实验研究。研究一中,38名业余马拉松跑者进行身体成分(体重,体脂,去脂体重等),骨骼肌肉机能(1RM最大力量、静蹲跳[SJ]、反向纵跳[CMJ]、跳深[DJ]和下肢刚度)、12-14km·h-1速度RE和最大摄氧量(maximal oxygen uptake,VO2max)前测测试。依据年龄、性别和测试结果,将受试者分为三组:复合力量组(CTG,N=13),进行70%-85%1RM力量训练和超等长训练;最大力量组(MSG,N=13),进行70%-85%1RM力量训练;对照组(CG,N=12),进行30-40%1RM力量-耐力训练。在干预训练阶段,受试者在保持原有耐力训练安排下,增加6周,每周2次力量训练。训练干预后,对所有受试者进行后测,测试顺序、内容与前测完全一致,使用重复测量方差分析对比三种不同力量训练方案对测试指标效果的影响。研究二中,28名男子专业长跑运动员进行身体成分(体重、体脂、去脂体重等),骨骼肌肉机能(1RM力量、CMJ、DJ),跑步生物力学特征(下肢刚度、触地时间、触地地反力、下肢三关节矢状面角度变化和重心垂直振幅)、12-16km·h-1速度RE、血乳酸浓度、最大摄氧量、50米冲刺和5千米专项测试。依据年龄和前测结果将受试者分为:复合力量组(CT,N=10),进行80-85%1RM力量训练和超等长训练;最大力量组(HRT,N=9),进行80-85%1RM力量训练;对照组(CON,N=9),进行40%1RM力量-耐力训练。三组受试者共进行8周,每周3次的力量训练。此外,训练干预期间受试者进行相同的耐力训练,包括70-75%最大心率(maximunheartrate,HRmax)的长距离路跑和90-95%HRmax的间歇跑。干预结束后,所有受试者进行后测。使用重复测量方差分析对比三种不同力量训练方案对测试指标效果的影响。研究结果:在研究一中,三组受试者训练干预后身体成分未发生显著变化前提下,1RM最大力量出现显著提升(P<0.001)。CTG和MSG组的SJ高度、CMJ高度、DJ高度、反应力量指数和下肢刚度得到明显改善(P<0.001),CG组未出现显著变化。同时,CTG组的离心力量利用率显著提高,而MSG组出现下降(P<0.01)。相比于前测,三组受试者V02max都未出现显著变化,但CTG和MSG组在干预后V02max速度出现显著提升(P≤0.001)。训练干预后三组受试者12 km·h-1速度RE都出现了显著提升(P<0.05)。CTG和MSG组在干预后14 km·h-1速度RE出现显著提升(P<0.001),CG组未出现明显改变。此外,三组受试者训练干预后都显著提升了10千米跑步成绩(P<0.05)。研究二中,三组受试者8周训练干预后身体成分和V02max水平均未出现显著变化。CT和HRT组1RM最大力量,CMJ高度、CMJ峰值功率和力发展速率得到显著提高(P<0.05)。但只有CT组的DJ高度和反应力量指数(RSI)出现提高(P<0.01)。在跑步生物力学测试中,CT和HRT组的14km·h-1速度下肢刚度,14和16km·h-1速度垂直地面反作用力都出现提升(P<0.05)。CT组16km·h-1下肢刚度得到显著改善,并且减少该速度下触地时间(P<0.01);同时在14和16km·h-1速度下支撑阶段膝关节角度和身体重心垂直振幅也显著下降(P<0.05)。CON组在上述指标中均未出现显著变化。三组受试者的12 km·h-1速度RE在训练干预后都出现显著改善(P<0.05);CT和HRT组14 km·h-1 RE也得到显著提升(P<0.01)。只有CT组16km·h-1 RE显著提升,并降低该速度下血乳酸浓度(P<0.001)。此外,CT和HRT组在训练干预后5千米专项成绩和50米冲刺能力都出现显著提升(P<0.001),CON组未发生显著变化。研究结论:1.在业余马拉松跑者耐力训练中增加6周复合力量训练可以在不影响身体成分和最大摄氧量的前提下,显著改善其1RM最大力量、爆发力、反应力量和下肢刚度,提高12、14km·h-1跑速下跑步经济性,最大摄氧量速度和10km跑步成绩。2.除离心力量利用率外,最大力量与复合力量训练在提升业余马拉松跑者骨骼肌肉机能、跑步经济性和专项成绩上有相似的效果,但都优于力量-耐力训练。3.8周专项耐力辅以复合力量训练或最大力量训练可以有效提高男子专业长跑运动员1RM最大力量、CMJ跳跃高度、峰值功率等骨骼肌肉机能,12与14 km·h-1跑速下跑步经济性,50米冲刺能力和5千米专项成绩。4.相比最大力量和力量-耐力训练方法,复合力量训练在改善运动员爆发力和反应力量上有更好的效果,这可以在减少运动员身体重心垂直振幅的同时提高他们跑步过程中的蹬地效率和落地缓冲能力,从而降低运动员在16 km·h-1速度奔跑中的氧气消耗和血乳酸浓度。5.复合力量训练能同时涉及最大力量和超等长训练两种方法的效益,从生理和生物力学两个层面上提升业余马拉松跑者和专业长跑运动员耐力水平。