良好的睡眠质量是人们普遍希望拥有的。然而现在很多有睡眠问题的人找不到有效的解决方法,尤其是那些并不是睡眠障碍患者、平时却被睡眠所困扰的一般人群。正念减压训练是源于东方古老禅修的一种心理干预方式,三十年前它在西方得到科学发展。目前正念减压训练已经被广泛应用于治疗心理疾病、提升积极情绪、改善生活品质等各方面。本研究探讨正念减压训练改善参与者睡眠质量的效果,分为两个子研究。研究一考察正念水平与睡眠质量之间的关系,并检验焦虑对于二者关系的中介作用。研究选取152名被试,填写五因素正念度量表(FFMQ)、匹兹堡睡眠指数量表(PSQI)、状态-特质焦虑量表(STAI)。通过相关分析发现,正念水平与睡眠质量之间呈显著正相关(r=-0.36,p=0.000),焦虑对于正念水平与睡眠质量之间的关系起到中介作用。从研究一可以得出这样的结论：正念水平与睡眠质量之间存在正相关的关系,焦虑是二者关系的一个中介变量。研究一探讨了正念与睡眠质量之间的关系。研究二考察正念减压训练对非临床一般人群睡眠质量的干预效果,并进一步探究了其中的机制。研究招募了63名被试,采取随机对照实验设计,将被试随机分为正念减压训练组与空白对照组,其中正念减压训练组参加8周正念减压训练,空白对照组在此期间不被干预。在8周训练的前后进行心理测评,两组被试填写五因素正念度量表(FFMQ)、状态-特质焦虑量表(STAI)、匹兹堡睡眠指数量表(PSQI)。结果发现相对于空白对照组,正念减压训练组在8周干预后,睡眠质量和焦虑水平均有显著改善,焦虑水平在正念水平与睡眠质量之间起中介作用。研究二可以得出如下结论：正念减压训练可以显著改善参与者的睡眠质量,其机制是正念减压训练降低焦虑,从而改善睡眠质量。通过研究可以得出：正念水平与睡眠质量之间呈显著正相关的关系,焦虑是二者关系的中介变量,正念减压训练对睡眠质量的改善有显著的效果,其机制是降低焦虑水平,从而改善睡眠质量。