随着现代竞技运动的快速发展,运动训练的科学化水平也在不断完善和提高。运动训练的过程更为精细化,其中包含的每个环节都必须认真对待,不可或缺。准备活动作为运动训练过程的首要部分,虽然其在整个训练过程中所占比例不大,但是其重要性同样不容忽视。因为训练或竞赛前的准备活动如果做得充分、合理和科学,除了能够较好地调动身体各器官和系统的机能,有效避免运动损伤外,还能尽快使运动员进入状态,做到与训练或比赛的衔接和转化,更好地提高训练或竞赛效率。然而通过走访及实地观察发现,目前我国大多数青少年篮球运动队的准备活动现状不容乐观,其准备活动缺乏科学性、系统性和针对性,造成训练和比赛中出现损伤的运动员较多。鉴于此,本研究主要从我国青少年篮球运动队入手,首先在对各个运动队准备活动现状进行调查分析的基础上,经过查阅资料,专家访谈以及参照高水平运动队准备活动模式等作为参考依据,严格按照方案制定的程序和步骤,设计一套适合我国青少年运动队准备活动的方案,并进行个案验证,以为各队教练员制定准备活动提供参考依据。本研究通过采用文献资料法、实地观察法、专家访谈法、数理统计法以及逻辑分析法等研究方法,通过研究,得出的结果与结论如下:(1)我国青少年篮球运动员对准备活动的认知不全面,在生理学层面的作用机制知之甚少;部分运动员对于准备活动对自身状态影响存在模糊认识;76.6%的运动员对各自队中目前准备活动的安排满意,23.4%的运动员认为热身效果欠佳。(2)我国青少年篮球教练员对准备活动对运动员心理状态调节作用的认知欠缺;对准备活动方案制定的整体性认识不够全面;87.5%的教练员对各队目前准备活动安排的满意度不高,认为其所在篮球队目前的准备活动方案需要改进。(3)中国青少年篮球准备活动现状:队伍在组织形式上采用集体练习的形式为主;部分篮球队准备活动方法和手段还是采用传统准备活动模式,专项准备活动方法较单一;在准备活动的时间安排上不尽科学合理;教练员只是通过出汗程度来判定准备活动的强度。(4)青少年篮球运动队准备活动方案设计的理论依据:篮球运动功能特点;青少年身心生长发育特点;建立一套正确的身体动作模式,有效避免运动损伤;提高机体温度;调动身体各器官系统机能;为训练和比赛做好衔接和转化。(5)青少年篮球运动队准备活动方案设计的原则:训练前应遵循实效性原则、针对性原则、系统性原则、规范性原则、专项性原则、区别对待原则;赛前应遵循专项性原则、适宜负荷原则、全面发展原则、比赛需要原则。(6)青少年篮球运动队准备活动方案设计的内容:训练前准备活动分为一般准备活动和专项准备活动两部分。一般准备活动主要包括软组织激活、多方向跑动、动态拉伸、肌肉激活、动作技能组合和神经激活环节;专项准备活动则根据当次课的训练内容设计相应的基本技术练习;运动强度的平均心率以140—160次/分为宜,最高心率强度不宜超过180次/分;整体时间一般控制在25-45分钟,其中一般准备活动的时间控制在15-25分钟,专项准备活动的时间为10-20分钟;一般准备活动应采用集体练习的形式,专项准备活动可分组也可个人练习。赛前准备活动也分为一般准备活动和专项准备活动两部分。一般准备活动包括多方向跑动、动态拉伸或球操拉伸、肌肉激活、动作技能整合与神经激活练习环节;专项准备活动包括集中注意力练习、表现团队精神练习、弘扬个性、激发团队激情练习、调整恢复体能与心态以及稳定情绪练习四个环节。最大强度安排在准备活动结束前3-5分钟,平均心率以160—180次/分为宜,最高心率不宜超过180次/分;赛前一般准备活动的时间控制在10-15分钟,专项准备活动的时间控制在15-20分钟;除集体练习的组织形式外亦可分组练习。(7)青少年篮球运动队准备活动方案的个案实施:训练前准备活动方案实践(FMS)检验结果:实验组实验前后,深蹲、主动直膝抬腿两项为显著性差异(P<0.05),跨栏架步、直线弓箭步、躯干稳定俯卧撑、躯干旋转稳定性四项为非常显著性差异(P<0.01);实验后实验组与对照组深蹲、跨栏架步、直线弓箭步、主动直膝抬腿四项得分增加幅度呈现显著性差异(P<0.05),躯干稳定俯卧撑和躯干旋转稳定性两项得分增长幅度具有非常显著性差异(P<0.01),表明训练前准备活动方案设计具有一定的有效性。赛前准备活动方案检验结果:实验组实验前后除罚球命中率、防守篮板、抢断三项外其余各项都具有显著性差异,其中二分命中率为非常显著性差异(P<0.01);实验后实验组与对照组在得分、三分命中率、助攻、前场篮板、失误、犯规六项数据上呈现显著性差异(P<0.05),两分命中率呈现非常显著性差异(P<0.01)。实验结果表明,赛前准备活动方案设计具有一定的有效性。