制动能力是足球运动的专项能力之一,它对于足球运动员在场上完成一系列技术动作具有重要作用。青少年正处在身体发育的关键阶段,发展下肢制动能力能够更好的促进其体能、耐力、核心肌群力量和稳定性的提高,对其身体素质的全面发展具有重要的推动作用。本文主要运用文献资料法、实验法以及数理统计法进行研究。以北镇中学初中部20名男子足球运动员为实验对象,随机分为对照组和实验组,实验组进行制动能力训练,对照组进行传统下肢力量训练,经过12周的时间,对七项指标进行测试并进行统计学分析,得出以下结果和结论:结果:1、经过12周的训练干预后,实验组和对照组进行组内比较成绩提高均呈现出非常显著性(P<0.01)。2、实验组和对照组在实验后进行组间比较时,实验组成绩(4.57%)的提高明显高于对照组(1.72%)。结论:1、对照组进行的下肢力量练习是传统的抗阻力量练习,这种传统的抗阻力量练习使得肌肉纤维增大,从而增加肌肉的爆发力,而腿部力量的增加可以有效的减短制动时间。实验组进行下肢制动能力练习中的弓箭步制动练习使得肌肉由离心收缩到向心收缩阶段的耦合时间减短。另外,弓箭步制动练习使得身体的动态平衡性增加和肌肉反应力量增强,从而有效减短制动时间。所以,两组的成绩均有提高。2、组间比较实验组的提高值高于对照组,说明下肢制动能力训练更能有效提高初中男子足球运动员的灵敏素质。