随着我国经济的发展和社会的变革以及饮食结构的变化,中国肥胖人口数量正在以令人担忧的速度迅速增加,我国即将面临严峻的单纯性肥胖问题。在现实生活中,我们不难发现由于肥胖所引起的冠心病、高血脂、高血压及代谢异常等一系列疾病,尤其在青年肥胖人群中发生的概率直线上升,国家每年需要在体质健康这方面投入大量的人力、财力和物力等。现今流行的减肥的方法不胜枚举,运动减肥法是受到普遍认可的,因为它不仅起到减脂的作用,还能增强体质。水中健身操是一项新兴的健身运动项目,具有独特的娱乐性、健身性和安全性,推广价值较高,但目前在我国健身俱乐部行业中还没有得到广泛的普及。本文主要采用问卷调查法、文献资料法、数理统计法实验法等研究方法,通过问卷选取了30位肥胖青年作为受试者,受试者平均年龄为35岁;通过实验设计与控制,对受试者进行实验,记录数据并进行数理统计分析,以发掘水中健身操对普通单纯性肥胖青年的减脂效果为研究目的,结合所得的实验数据,为促进水中健身操的广泛开展与推广提供客观、准确、富有价值的参考和借鉴。本文实验样本人员由深圳市龙华区普拉达健身游泳馆招募,采取自愿和自律原则接受实验,为期三个月,每周五次,每次总锻炼时间为60分钟(根据受试者情况安排间歇和调整运动强度),研究围绕水中健身操和陆地健身操对减脂者减脂减重指标、身体素质指标和身体机能指标三大方面进行结果比较,得出如下结论:1.水下健身操减脂训练能够有效地减轻体脂,使机体大量的消耗热量和脂肪,以达到减重减脂的效果。2.两组相比较而言,实验组受试者的平均内脏脂肪面积比对照组多减少了6.0cm,具有明显的差异(p<0.05);腰臀比变化实验组要比对照组下降多0.02,具有明显差异;BMI数据变化,实验组比对照组受试者平均多下降2.2,差异明显;体脂率数据变化,实验组比对照组多下降了1.7%,具有明显差异。在同一条件下,通过三个月饮食与运动结合的常规训练,水中健身操减脂锻炼在降低单纯性肥胖青年的体脂、腰臀比、BMI以及内脏脂肪面积等方面的效果要显著高于陆地有氧健身操运动。3.肺活量方面,两组相比之下,实验组比对照组平均多94ml,具有明显性差异,且(P<0.05)。血压变化上,两组均有降低,但实验后对照组与实验组下降幅度相比较则无明显差异,且(P>0.05)。心率变化上,两组相比较而言则无明显差异,且(P>0.05)。有氧健身操和陆地有氧健身操都可以有效降低受试者的心率,血压,效果相比并无明显差异,但是在提高单纯性肥胖青年肺活量方面,水下健身操的练习效果较比陆地健身操的效果更为明显。4.通过三个月的常规训练,两组相比较而言,实验组比对照组平均最大手臂力量增长多2.9kg,具有显著差异;50米跑速度变化上,实验组比对照组用时少0.33秒,具有显著差异,且(P<0.05)。耐力变化上,实验组比对照组平均多了5秒,无明显差异(P>0.05)。说明有水中健身操减脂训练和陆上有氧健身操运动在提高青年肥胖者耐力方面无明显差异。水下有氧健身操和陆地有氧健身操均有效地提高了单纯性肥胖青年速度、力量、耐力等各方面的身体素质指标,但是相比较而言,有水下健身操运动减脂练习在提高训练者力量、速度方面提高效果更为显著。5.水下有氧健身操和陆地有氧健身操相比,减脂效果明显,调节身体机能和身体素质上也略胜一筹。和陆地有氧健身操相比,水下有氧健身操存在以下优势:(1)可以将传统陆地健身操与水对人的作用紧密结合,借助水的优势,将运动效果放大。(2)最大限度降低运动对身体造成的伤害,降低运动风险系数。(3)减脂减重效果明显,更有利于增强减脂学员的自信心。6.在本次水中健身操减脂训练中,发现了以下问题:(1)水中健身操教练员专业化水平不高,无论是教学能力还是健身操的编排能力都有明显不足,一定程度上影响了减脂训练者的学习积极性和减脂自信心。(2)运动恢复手段单一,不利于锻炼者机体有效恢复,增加了下一次运动的损伤风险。(3)训练反馈信息采集不够及时,对学员的情绪波动和心理疏导做的不到位。