研究目的:以增强学生体质为原则,探索跳绳HIIT对高中女生身体健康体适能的影响,以为学校体育课体能练习或热身部分的设计提供一个省时高效的练习形式及实践参考。研究方法:(1)文献资料法:以查阅中国知网文献为主。(2)实验法:40名高中女生(其中实验组20人,对照组20人)对实验组进行12周的跳绳HIIT干预,每周3次,每次15-20分钟;对照组无跳绳HIIT干预,观察实验前后实验组女生的健康体适能测试指标的变化程度,及实验组与对照组相比较健康体适能测试指标变化情况。(3)数理统计法:用SPSS20.0进行实验数据分析。(4)逻辑分析法。研究结果:12周实验后,实验组与对照组:(1)身体机能方面,实验组的肺活量指标呈现高度显著性差异,对照组的肺活量呈现显著性差异,实验后实验组与对照组肺活量指标呈现显著性差异,即跳绳HIIT练习更能显著提高女生肺活量成绩。(2)心肺耐力方面,实验组800m成绩呈现高度显著性差异,对照组无显著性差异,即跳绳HIIT能显著提高心肺耐力。(3)速度和爆发力方面,实验组50m和立定跳远均呈现高度显著性差异;对照组50m成绩无显著性差异,立定跳远呈现显著性差异;实验后实验组与对照组立定跳远成绩呈现显著性差异,即跳绳HIIT训练可以显著提高50m且更能提高立定跳远成绩。(4)肌肉力量与耐力方面,实验组仰卧起坐成绩呈现高度显著性差异;对照组仰卧起坐成绩无显著性差异,即本干预可以显著提高仰卧起坐成绩。(5)柔韧性方面,实验组与对照组的坐位体前屈指标均显示无显著性差异。(6)平衡能力方面,实验组鹤立测验的成绩呈现高度显著性差异;对照组无显著性差异,即跳绳HIIT训练可以显著提高鹤立测验的成绩。研究结论:(1)跳绳HIIT训练能提高高中女生健康体适能的多项健康指标;(2)本文跳绳HIIT训练能有效的促进心肺适能、下肢肌肉适能、腰腹及背部的力量、平衡适能的发展,对身体柔韧性及降低体重并没有良好的促进作用;(3)可将跳绳HIIT练习作为女生日常锻炼的运动形式。(4)跳绳HIIT能显著提高健康体适能,根据其耗时短、效率高的特点可作为学校体育课的体能练习形式。