研究目的:目前高校速度攀岩训练实践和比赛中,运动员经常出现“脚跟不上手”和“脚踩不准支点”,即下肢的步法移动跟不上上肢的攀爬动作、下肢踩支点的准确性低的现象。透过现象看本质,高校速度攀岩运动员出现上述现象的原因是身体灵敏素质不足,特别是下肢的灵敏性,而在日常训练实践中极其少进行训练甚至无相关训练。通过查阅相关文献,软梯训练手段对运动员发展灵敏素质非常有效,特别是对下肢步法移动的训练。基于速度攀岩的项目特点和速度攀岩训练实践中出现的问题,本文开发设计了针对性的软梯训练手段并通过实验验证该手段的训练效果和有效性。研究方法:本文采用文献资料法、调查法、实验法、数理统计法和逻辑分析法,以天津体育学院攀岩队12名男子运动员为实验对象（年龄19-21岁,每名受试者均接受过至少一年的攀岩运动训练,并在全国大学生攀岩锦标赛中都参加速度赛项目,训练近半年内无较大伤病）,按统计学原理随机平均分为实验组与对照组,每组6人,进行为期8周的训练（每次训练20-25分钟,在准备活动之后进行）,每周训练3次。实验组采用软梯训练手段,对照组采用相应的无软梯训练手段。实验期间保持两组运动员训练时间、训练量和训练强度的统一。采用SPSS 26.0对实验前后相关数据进行统计分析。研究结果:（1）软梯训练手段对立卧撑、Nebraska灵敏测试、十字象限跳、六边形跳、15米国际标准速度赛路线流畅度、15米双排距离固定“梯子路线”流畅度成绩的提高有显著性效果。（2）软梯训练手段对15米国际标准速度赛路线失误次数、15米双排距离固定“梯子路线”失误次数的降低有显著性效果。（3）软梯训练手段对五米三向跑、伊利诺伊的成绩虽有提高,但与传统训练手段无显著性差异。（4）实验后,实验组运动员的整体攀爬表现明显优于对照组,攀爬过程中双手抓支点和脚踩支点的准确率明显提高,手和脚能更好地配合协调发力,攀爬节奏稳定,攀爬成绩明显提高。研究结论:（1）本研究设计的软梯训练手段和训练实验方案对高校速度攀岩运动员的身体灵敏性和速度攀岩运动具有较强的针对性,对运动员的相关灵敏素质有明显提高,且在速度攀岩技能上出现良好的正迁移,体现在标准道和随机赛道的成绩有明显提高,下肢的准确性和灵敏性也有较大发展。（2）本研究设计的软梯训练手段和传统训练手段均能提高高校速度攀岩运动员的改变方向能力、变换动作能力、协调性和速度攀岩成绩。且除改变方向能力外,在其他三个指标上软梯训练手段提高效果明显优于传统训练手段。（3）本研究设计的软梯训练手段在改变方向能力方面,提高的幅度与传统训练手段趋于一致。