力量是篮球体能训练中很重要的一项素质,增加力量最有效的方法就是实施抗阻训练。加压训练是时下训练研究中新颖且有效的训练方法,而单侧训练则是被认为更加符合篮球专项的力量训练方式,本文将加压训练与单侧抗阻训练相结合,目的为了探究这种新型训练方法对篮球专项学生下肢力量素质带来的不同于传统双侧力量训练和单侧抗阻训练的改变,同时试图为篮球专项学生篮球力量训练提供一些参考建议。本文选取实验对象是24名符合实验要求的武汉体育学院篮球专项在校男生。采用的研究方法有文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法。实验中随机将24名受试者分为三组,每组8人。第一组动作采用双腿深蹲,负荷强度为80%深蹲1RM,重复组数5组,每组重复6次,间歇时长为150S;第二组动作采用保加利亚单腿蹲,负荷强度为50%深蹲1RM,重复组数5组,每组重复6次,间歇时长为150S;第三组动作采用加压保加利亚单腿蹲,负荷强度为50%深蹲1RM,重复组数5组,每组重复6次,间歇时长为150S,加压压强为150mmHg。三组实验进度保持一致,实验总时长为期6周,每周3次训练,固定为每周的周一、周三、周五;每节训练课包括热身、主体训练、拉伸放松三个阶段,不同分组之间除主体训练之外,其它训练内容保持一致,并在训练以外的时间不接受下肢其他任何形式的训练。分别在实验前和实验后对受试者下肢的最大力量(深蹲最大力量、深蹲相对最大力量);爆发力(立定跳远、原地双脚弹跳、助跑双脚弹跳、助跑单脚弹跳);力量耐力(40%深蹲1RM重量×最大重复次数)指标进行测试。运用统计学方法对数据进行组间和组内对比得出实验结果,通过分析讨论得出本实验的结论和指导建议。实验结果如下:(1)深蹲、单腿蹲、加压单腿蹲对篮球专项学生下肢最大力量、相对最大力量、力量耐力成绩均有非常显著的提高。(2)加压单腿蹲组对篮球专项学生下肢水平爆发力和垂直爆发力有显著提高,深蹲只对助跑双脚摸高有显著提高,单腿蹲训练前后爆发力无明显差异。(3)单腿蹲在篮球专项学生下肢力量素质各项测试中与深蹲相比并没有表现出显著的不同。(4)加压单腿蹲在篮球专项学生下肢最大力量和力量耐力中体现出相比深蹲和单腿蹲显著的高效性;(5)深蹲、单腿蹲、加压单腿蹲三种训练方法在对篮球专项学生下肢爆发力的提高方面无显著差异。(6)加压单腿蹲对篮球专项学生下肢最大力量的提高显著优于深蹲组和单腿蹲组的原因可能与体重变化有关。实验结论及建议:(1)加压结合单侧抗阻的训练方式,相较于传统深蹲和单侧训练的单腿蹲来说,其在最大力量和力量耐力的提高方面是最高效的,可以用来发展篮球专项学生的力量耐力和最大力量。(2)虽然单腿蹲与深蹲在对下肢力量各个项目提高中没有显著差异,但从最大力量和力量耐力提高数值上看,单腿蹲的效率大于深蹲,而且单侧训练更符合篮球专项的发力方式,所以在拥有一定力量基础的前题下,建议将单侧训练纳入到篮球专项学生力量训练中。(3)研究发现,包括加压单侧抗阻训练在内的三种训练方法,并不是提高篮球专项学生下肢爆发力最好的训练方法,在大力量向爆发力做转化的过程中需结合和纳入其他更高效的训练方式。(4)结合篮球的赛季力量的训练特点,建议篮球专项学生在季外期多用加压单侧抗阻训练,季前期减少用加压单侧抗阻训练,季中期权衡后使用加压单侧抗阻训练。