跆拳道是许多年轻人甚至是小孩子都青睐的体育运动。对于跆拳道运动员来说,由于其技术动作基本由下肢完成,因此对运动员髋关节柔韧性的要求极高。加之新规则的改变,对比赛的观赏性和激烈性增加,对运动员击头技术有更高的要求,这就需要更好的柔韧素质做支撑。对于青少年跆拳道运动员来说,他们是壮大我国跆拳道事业的后备人才和主要动力,其生理正属于特殊发展时期,为运动员长久发展考虑,有必要在运动员自然生长的基础之上,进行合理的柔韧训练和干预。发展柔韧素质主要有传统的拉伸方法:静力性拉伸和动力性拉伸传统的拉伸方法虽有较好的拉伸效果,但也存在一定的弊端。目前较为先进且新颖的拉伸方法是PNF拉伸法(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation),PNF拉伸法通过助力牵引拉伸的方式,对神经肌肉给予刺激,增加肌肉的弹性。最初运用于临床康复,由于其效果明显,后来便运用到体育领域运动训练中。本文专门对跆拳道青少年运动员这一特殊人群,结合其生理特征将PNF拉伸法用于日常髋关节的柔韧训练,意图探讨发展青少年跆拳道运动员髋关节柔韧素质更系统全面的方法,希望能为广大教练员的训练实践提供有价值的参考。本文选取20名甘肃省体育运动学校跆拳道队训练年限两年的运动员为实验对象,将这些运动员分为对照组和实验组,对照组采用传统拉伸方式,实验组采用PNF拉伸法,经过8周的髋关节柔韧训练,结合实验前每个运动员的髋关节柔韧数据,利用对比研究分析运动员采用不同拉伸方式后的数据记录,结合文献资料整理、数理对比统计等方法,研究结论如下:(1)对于青少年跆拳道运动员来说,传统的柔韧拉伸法(静力性+动力性)与PNF拉伸法均具有有效提升其髋关节的柔韧性的作用,而且在提升髋关节柔韧性的同时还能增强大腿前侧肌群、股后肌群以及大腿内侧肌群的活力。拉伸是提升柔韧素质的必要前提,实验证明不论是传统的静力和动力拉伸还是PNF拉伸,都对柔韧素质的提高具有十分重要的作用。(2)对于青少年跆拳道运动员来说,对比分析后发现,传统的柔韧拉伸法(静力性+动力性)与PNF拉伸法的实验效果存在显著性差异。实验表明,与传统柔韧拉伸法相比,PNF拉伸法在改善髋关节活动幅度方面更胜一筹。(3)采用PNF拉伸法训练的青少年跆拳道运动员在八周实验后,主观感觉髋关节屈伸肌群、外展和内外旋肌群的柔韧性都有所提高。运动员在训练时可以快速进入训练状态,完成基本动作时更为规范,完成难度动作时轻松协调,表现为专项技术有所提升,在训练后短时间内疲劳感有所减轻。(4)PNF拉伸法对青少年跆拳道运动员髋关节柔韧性的影响很大,表现为柔韧性提升效果显著。每种拉伸方法都存在优缺点,因而若将PNF拉伸法运用到课堂及实践中时应保持与同伴的配合与默契,严格遵循时间及力度的安排。这是PNF拉伸法训练的关键。