“核心区”是从解剖学的视角,在运动训练学上提出的一个概念。腰椎、髋部和骨盆等联合周边肌肉及韧带产生的力量被称为核心区力量,以往的传统力量训练方法只重视大肌肉群训练,而核心区力量训练是基于传统力量训练方法,由其发展而来,目的是刺激较深的小肌肉群参与运动。如今核心区力量训练被越来越多的研究者作为一种训练方法引入到各个运动项目中进行深入研究,并吸引了很多教练员,他们尝试将核心区力量训练加入到体能训练中。那么,接下来我们关注的问题就是怎样针对不同项目,设计有效的核心区力量训练,并将其融入到传统力量训练中。本研究在文献资料法的基础上,参考国内外先进的训练方法,并针对排球运动的特点和运动员的身体素质水平,多次征询导师的意见后,制定了排球专项核心区力量训练方案,并以河北河北师范大学24名队员为实验对象,对实验组运动员进行了为期12周的核心区力量训练。为提高训练水平,在本实验中将核心区力量训练分成三个阶段,每4周提升一级,动作难度也相应提高。第一阶段训练方法包括:仰卧式肘脚支撑、仰卧式肩脚支撑、仰卧式单脚支撑、俯卧静态两头起、侧卧香蕉两头起、左右静态肘侧撑。第二阶段训练方法为:肘撑球做腹桥、双手单脚撑球腹桥、单手双脚撑球抬臂、悬吊带正向滑雪、悬吊带侧向滑雪(左右)、跪姿腹肌轮推拉。第三阶段训练是结合专项的动作,方法为:平衡垫实心球转体(左右)、坐姿肩臂弹力带交替屈伸、坐立球体弹力带侧平举、直臂平拉悬吊带、坐立球体模仿扣球(弹力带)、坐立球体转体平拉弹力带(左右)。作者在实验前后,以及实验中都进行了相应指标的跟踪监测,用以评价核心区力量训练对排球专项素质的影响。实验结果显示,传统力量训练中加入核心区力量训练后,实验组运动员的空中姿态、专项身体机能和素质水平都得到了提高,专项技术动作的质量也有了显著的提高。并由此得出如下结论:核心区力量训练可以起到矫正动作的作用;有利于加强运动员对力量的精确控制;有利于使运动员肌肉力量得到显著增加;有利于动量的传递;多样且新颖的训练方法有利于调动运动员的训练积极性。