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研究目的：本实验结合大众健身现状和趋势，通过弹力带柔性抗阻训练对中老年女性肌肉力量和平衡能力干预效果的研究，为大众健身中寻找有效合理的运动方式以延缓中老年肌肉力量减退和平衡能力下降提供实验依据。研究方法：实验对象:19名中老年女性，年龄段在52岁—72岁之间，平均年龄为64.8±5.7岁，平均身高为151.53±6.69CM。实验采用自身对照，无对照组。实验方法：受试者以增加肌肉力量为目的，对全身大肌肉群如背部、上臂部、腹部、肩部、腿部和臀部采用弹力带进行柔性抗阻练习。每周3次，训练强度为黄色弹力带/2-3组，时间为80min/次，每组间歇时间为30s，训练时间共计20周。检测指标：下肢肌力、30秒坐椅站立实验、握力、闭目单腿（左右）站立、闭目原地踏步、跌倒风险系数。实验地点：成都体育学院健康大厦三楼体操训练馆；指标采集和检测中心：成都体育学院国民体质监测中心试验室、成都体育学院附属医院、成都中医附属医院检验科。数据统计:借助统计软件spss16.0求得x土SD后，用配对检验的T检验进行统计处理。实验结果：对中老年女性实施二十周的弹力带柔性抗阻训练后，得出结果如下：(1)训练者的肌肉力量比较实验前：下肢肌力有所提高，有统计学意义（p<0.05）；30S坐椅站立实验数据有非常显著性差异（p<0.01）；握力有显著差异（p<0.05）。(2)训练者的平衡能力比较实验前：静态平衡指标闭目单足站立有显著性差异（p<0.05）；动态平衡指标闭目踏步成显著性差异（p<0.05）.训练者的跌倒风险指数显著降低，进行统计学处理后，实验前后存在高度显著性差异(p<0.01)。研究结论：（1）实验前后，受试者的肌肉力量指标有显著差异，肌力有显著的改善和提高，说明弹力带柔性抗阻训练有助于延缓中老年女性肌肉力量的减退的发生。（2）实验前后，受试者的闭目单腿站立和闭目原地踏步指标有显著性差异。跌倒风险指数显著降低，有高度显著性差异。说明弹力带柔性抗阻训练可以明显提高训练者平衡能力，有效预防中老年人摔倒和骨折。