可变阻力训练是当下热门的训练方式,弹力带作为可变阻力训练的主要器材之一,目前,已在多个项目中应用并取得了良好的训练效果。研究目的:青少年群体是网球运动在中国开展和推广的主要依托。随着校园网球在全国范围内得到广泛推广以及网球运动逐步被纳入中考项目政策实施范围,增强中小学网球专项训练的成效,加速学生对网球技术动作的掌握就显得非常重要。通过在水平三阶段校园网球课程中开展弹力带组合训练与传统徒手自重训练进行比较研究,探讨两种不同训练方法对受试者身体素质（柔韧、力量、速度、灵敏）和网球专项技术（正,反手击球的深度与精准度,上手发球及移动能力）的影响,以期对校园网球的培养提供一些理论参考。研究方法:运用文献资料法、专家访谈法、德尔菲法、实验法、数理统计法的教学实验研究,对北京市玉泉小学32名五年级网球选修班的学生进行了实验,将实验对象随机分为实验组和对照组,每组16名学生。实验组进行弹力带结合的体能训练,对照组进行常规徒手体能训练。开展了10周教学实验,实验结束后,用中文版SPSS25.0软件对所测的数据进行了分析,得到如下结果:1.实验前两组学生在身体素质（五项指标）、专项技术水平（六项指标）方面均无显著性差异（P大于0.05）。2.实验后两组学生在身体素质方面,除柔韧素质无显著性差异（P大于0.05）外,力量素质、速度素质、灵敏素质方面均具有显著性差异（P小于0.05）。3.实验后两组学生在网球专项技术水平方面,除女生组移动能力无显著性差异（P大于0.05）外,正反手击球深度、精准度以及上手发球方面均具有显著性差异（P小于0.05）。4.实验前后两组组内对比分析,在身体素质五项指标和网球专项技术六项指标方面均具有显著性差异（P小于0.05）。通过研究结果得出以下研究结论:1.弹力带组合训练在改善速度素质、力量素质、灵敏素质方面优于传统徒手自重训练。2.弹力带组合训练在改善正反手击球深度、精准度以及上手发球方面优于传统徒手自重训练。3.弹力带组合训练可设计与网球专项技术动作中主要发力肌肉类似的练习动作,进行训练,从而增强身体素质,提高网球专项技术水平。