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肥胖已经是遍布全世界的一个慢性疾病,研究如何改善肥胖成人的身体成分和预防疾病是现目前绝大多数人关心的话题。本文通过对曾经有运动经历、体脂率>30%超重或肥胖的青年女性进行分组实验,对比“HIIT”和“有氧”运动不同顺序组合训练方法之间的减脂效果,分析“HIIT+有氧”是否比“有氧+HIIT”更有效,为曾有运动经历的超重或肥胖的青年女性提供更有效的训练方案、树立科学健身意识。运用文献资料法、实验法、数理统计法,对受试者进行运动干预,测试干预前后的体重、BMI、腰围、臀围、腰臀比、体脂率、瘦体重、安静心率及FMS等指标,对指标数据进行纵向与横向进行对比分析,以此来分析“HIIT+有氧”运动与“有氧+HIIT”运动对身体形态、身体成分、安静心率及FMS关节功能的影响差异。研究对象为10名有运动经验、身体健康、无损伤史、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统正常的受试者,FMS筛查得分≥14分,体脂率>30%以上的青年女性。研究对象随机分为2组:A组:“HIIT+有氧”运动组;B组:“有氧+HIIT”运动组,运动干预为期4个周。两组的训练内容、时间均一致,每次训练的总时间为1个小时,有氧采用40分钟以60%-70%的靶心率强度进行;HIIT则采用20分钟以80%-90%的靶心率强度进行,每组大约持续4分钟以内,组间间歇休息大约1分钟自我调节与恢复。强度的监控则采用佳明运动心率表、RPE量表及单次训练完后即刻的脉搏测试。研究结果:(1)身体形态指标:运动干预后,A组体重、BMI均低于干预前(P<0.05),而腰围、臀围、腰臀比均无显著差异(p>0.05);B组“有氧+HIIT”身体形态方面均无显著差异性。(2)身体成分指标:运动干预后,A组体脂率、瘦体重均无显著差异(P>0.05);同样,B组的体脂率、瘦体重与运动前相比均无显著差异(P>0.05)。(3)心肺功能指标:运动干预后,所有的受试者安静心率平均下降了4.3%。但A组安静心率与训练前相比具有显著性差异(P<0.05)。(4)关节功能指标:运动干预后,除了核心稳定性有显著提高外,其余指标肩关节、髋关节、踝关节等灵活性与稳定性与干预前测试指标变化不大。研究结论:经过4个周的运动干预(1)两种不同顺序组合训练方法对曾有运动经历的肥胖青年女性在减脂方面均有一定的效果,但两种方法在减脂效果之间并没有显著性差异(P>0.05)。(2)两种不同顺序组合训练方法对曾有运动经历的肥胖青年女性在FMS中的关节功能的改善无显著性差异(P>0.05),但对核心功能的提高有一定的影响。(3)两种不同顺序组合训练方法对曾有运动经历的肥胖女性在安静心率方面的降低都有一定的效果,A组优于B组,且组间具有显著性差异(P<0.05)。