不同历史时期,人们的观念会随之变化,比如对健身美体的追求。爱美之心人皆有之,经历了漫长孕期的产后女性们也不例外。但是绝大多数产妇产后的身体和心理相较孕前都发生了巨大变化,给爱美的女性们带来极大困扰。为了解决产妇产后身材恢复和心理健康等问题,很多学者进行了相应的研究,其中关于产后运动方面的研究以健美操和瑜伽居多,将二者结合起来研究健身美体效果的目前研究较少。本文运用了文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、实验研究法、数理统计法、逻辑分析法等研究方法对正常分娩产妇心理健康、形体恢复需求和家庭情况进行了解,同时以运动训练学等相关理论为基础,遵循安全性、科学性、针对性、需要性、可行性原则,尝试将健身操和瑜伽练习结合起来,设计成产后运动恢复方案,并以20名正常分娩产妇为研究对象,将其等分为实验组和对照组,在产褥期过后进行为期24周的产后恢复运动。并对实验前后的结果进行数理统计分析,得出如下研究结果:1.通过对正常分娩的产妇的体态机能、心理及家庭进行调查,了解到大部分正常分娩产妇希望通过运动进行产后恢复,达到塑造体形,恢复身体机能,提高心理健康水平的效果。2.根据安全性原则、科学性、针对性、需求性和可行性原则设计了健身操结合瑜伽练习的产后恢复运动方案。3.此运动方案的具体内容是:正常分娩产妇产褥期过后进行24周的产后恢复运动练习,此练习分4个练习阶段,每个阶段的练习内容都是从准备部分的关节活动到开始的健身操热身,过渡到基本部分的操化(健身操结合瑜伽)及结束部分的瑜伽调息,其中在第一阶段和第二阶段增加了收束术的练习。4.通过实验验证正常分娩产妇产后恢复进行健身操结合瑜伽练习,能够有效的提高正常分娩产妇的心肺功能,降低受试者的体重、体脂量,减少身体围度,提高身体机能,改善不良情绪和减轻产后抑郁的伤害,同时也证实了此运动方案的实施对女性产后恢复有很重要的意义。