铁人三项是一项体能主导类异项组合的竞速型运动项目,长距离、高强度的竞赛逼迫运动员必须具备良好、充沛的体能才能完成全程。运动环境和竞技方式复杂多变,其由天然公开水域游泳、公路自行车和公路跑步三种不同动作技能组合,对运动员动作技能的熟练程度与运动能力提出了明确要求和完成标准,而在竞赛过程中运动员如何保持最大平均速度完成全程是赢得比赛的关键所在。因此,体能是运动员获取比赛胜利、保持优异表现、维持高速移动和实现战术目标的核心要素。体能水平的高低是制约青少年铁人三项运动员竞技表现的主要因素,体能在青少年铁人三项比赛中占据了重要的地位,是运动员制胜的法宝。通过对国家青少年铁人三项集训队实地观察,发现集训队的体能训练存在“训练规划不系统、训练目标不明确、动作设计不科学、训练内容不得当”等等弊端,从而导致我国青少年铁人三项运动员的基础体能储备不足、专项运动能力发展滞后、整体竞技水平与欧美等铁人三项运动强国差距较大。为了能够进一步提升我国青少年铁人三项运动员的基础体能储备和专项运动能力,有必要结合青少年铁人三项运动员身心发展阶段的特点和铁人三项三个子项的竞技能力特征,根据不同年龄阶段青少年铁人三项运动的训练目标和运动能力要求,对其体能训练的动作图谱和具体练习内容进行科学化、合理化和系统化的深入研究,以顺应青少年铁人三项运动员综合能力提升的现实需求和发展需要。LTAD理论被视为青少年运动员竞技能力长期培育和持续发展的系统运动训练理论,现阶段在英国、美国和澳大利亚等体育强国得到了广泛应用,并取得了显著的成效。本研究基于LTAD理论视域下力图结合游泳、自行车和跑步三个子项的技术动作特点,对我国青少年铁人三项运动员体能训练的基本动作模式进行系统梳理,通过结合青少年身心发育阶段特点,科学、合理和系统地规划出不同年龄阶段青少年铁人三项运动员的体能训练指导原则、训练目标、注意事项等,并有针对性地制定出我国青少年铁人三项运动员的体能训练的具体练习内容,为完善我国青少年铁人三项运动员体能训练具体内容,提高基础体能储备,促进竞技能力提升做出有益的尝试,同时为开展青少年铁人三项运动员体能训练后续相关研究的学者提供有价值的参考和借鉴。本文研究主要采用的研究方法为:文献资料法、实地观察法、专家访谈法和逻辑分析法。依据运动员长期发展(LTAD)模型为理论依据,以我国10-18岁青少年铁人三项运动员为主要研究对象,结合运动员身心发展阶段特征和三个子项技术动作特点,有针对性地对我国青少年铁人三项运动员的基础、专项两个体能训练阶段的动作图谱和练习内容进行设计与规划,力求提升其竞技能力表现和基层青少年铁人三项运动员的竞技能力水平。本研究结论如下:(1)基于LTAD理论模型和青少年身心发展规律与运动能力形成特点,将体能训练划分成基础和专项体能训练两个阶段进行系统、合理、科学的统筹规划,在不同体能训练阶段中始终秉承时间横向发展“紧密衔接、有序过渡”和能力纵向培育“全面均衡、协调持续”的训练理念,通过科学规划、合理设计促进青少年动作技能和身体能力持续、全面、协调发展。(2)根据铁人三项不同子项动作技能的动作模式特点,把握上肢、躯干和下肢三个人体解剖部位与结构功能,有针对性地设计出符合游泳、自行车和跑步子项技能特点的体能训练动作图谱。在基础体能训练阶段突出上肢推拉、躯干静、动态核心稳定和下肢屈伸的动作模式,在专项体能训练阶段则强调人体在非稳定状态下完成上肢推拉和下肢屈伸的动作输出,为青少年开展铁人三项体能训练动作设计提供了动作参考与借鉴。(3)充分把握青少年身高增长高峰期(PHV)和体重增长高峰期(PWV)两个身体素质发展的敏感窗口期,分别在基础和专项体能训练内容中重点开展动作协调、核心稳定和肌肉力量、核心力量练习,最大化发展青少年的动作技能和身体素质水平,充分挖掘其运动潜能。