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老年人在衰老过程中,身体肌肉会出现明显的退行性变化,平衡功能减弱,严重者静止站立及行走时晃动不稳甚至摔倒。功能训练是包括平衡和本体感受训练的训练体系,是将人类本身所具有的,但因后天习惯和训练而失去的基本功能强化。因此本文针对老年人特点,设计特定的功能训练对老年人的平衡能力进行锻炼,试验后与对照组进行横向比较,分析其前后锻炼效果,以判断功能训练对提高老年人的平衡能力是否具有优势,为老年人锻炼提供新的锻炼思路和训练方法。本研究采用文献资料法、问卷调查法、访谈法设计一套适合老年人的功能训练方法。通过实验法对21名(男性N=10；女性N=11人,平均年龄=65.5)健康老年人进行功能训练,并在实验前、后均进行平衡能力、FMS测试。研究得出以下研究结论：1.功能训练方法有助于改善和提高老年人平衡能力,实验组实验前后平衡测试指标P<0.05,而闭眼单足站立和平衡P值相同(P=0.000<0.01),具有高度显著性差异。2.通过FMS测试指标,实验组实验前后FMS测试指标中除控俯撑没有显著性差异(P>0.05),其它指标均具有显著性差异(P<0.05),说明本研究所设计的功能训练动作对提高身体灵活性和稳定性也有一定的帮助。3.经过十周的锻炼,对照组测试结果无显著性差异(P>0.05),平衡能力P值分别为0.056、0.054、0.052(P>0.05)。这可能与其锻炼项目单一、训练量及强度不变有关。说明目前老年人所参加的锻炼只能起到活动身体的效果,而对其力量及平衡能力无明显促进作用。4.对老年人常参加的运动项目进行问卷调查(n=100)发现,其中力量锻炼只占总项目的0.56%,几乎没有人知道功能训练,而轻松简单的广场舞、步行、跑步占总锻炼项目的64.85%。5.对实验组老年人实验结束后进行问卷回访发现,实验后明显感觉精力充沛的占92.3%较之实验前增值30%；明显感觉平衡有改善的占91.3%；试验后坚持应用此方法锻炼的占97.5%。表明本实践研究的可行性和有效性。