拦网作为排球基本技术之一，在现代排球中起着至关重要的作用。它不但是本队防守的第一道防线，也是得分手段之一，同时还能起到振奋人心的作用。目前，世界优秀副攻拦网判断快、移动快、取位准，在此基础上，还呈现滞空化的特征，对于无法移动到位的球副攻手通过强行起跳，利用空中的位移对球进行截击。在空中的位移中，优秀副攻手的身体姿态始终保持良好，并主动的进行身体姿态的调节。与优秀副攻手相比，中国副攻在拦网空中的姿态控制上有较大的差距，常出现发“飘”的现象。核心力量训练是近年来的研究热点，部分运动队在日常的体能训练中开始加入核心力量训练的内容。现有研究发现，核心力量训练能够提高运动员专项素质、平衡能力、腰腹能力，减少运动中骨盆的晃动，改善运动员能量传导环节和能量损耗，提升运动员在比赛中的竞技表现。本文运用核心力量训练理论，结合排球拦网动作的特征，以核心稳定性训练为切入点，运用运动素质测试法、训练实验法和图像解析法，针对15名排球运动员实施为期14周的核心稳定性训练，旨在提高运动员在拦网时身体在空中的控制能力，促进运动员拦网技术水平的提高，为拦网技术的训练提供思路和方法、手段。研究结果表明：1、训练方案对运动员的基础稳定性有显著的提高，主要表现在核心区正面、侧面和背面的肌群的工作能力提高。从基础的桥撑组合到非稳定支撑面上的训练动作，训练针对人体不同面，运用不同的动作，对目标肌群施加有效的刺激，并收到良好的效果。2、训练方案对运动员的平衡能力有显著的改善，主要表现在身体各个肌群协调发力的能力增强，运动员对于平衡的控制能力增强。运用平衡板等器材，配合各个方向的抛球、侧屈等动作，提高了运动员在非稳定状态下的协调发力的能力3、训练方案对运动员在移动拦网指标、定点拦网指标有一定的改善，主要表现为运动员在拦网时身体的姿态控制能力增强。训练中改善技术动作，强调腰腹的控制并通过教练员的即时反馈使运动员了解自身练习情况，收到了良好的效果。