篮球运动在运动训练学中归属为技能主导类同场对抗类项群,但是当技能水平接近时,体能就会成为决定比赛胜负的决定因素。为了促进篮球运动员体能的有效提高,在对篮球运动员的体能训练中引入了许多新理念和新方式。其中体能训练中的力量训练在篮球运动员的训练中显得尤为重要,而力量训练中的核心力量训练已引起教练员们的足够重视。因为篮球运动员的核心力量训练能够保证运动员在做运球、投篮、防守及突破等各种变化动作中起到维持身体重心平衡和稳定,有效协调肢体各部分关节肌肉的力量传递。目前,对运动员进行核心力量的方法和手段非常之多,其中采用水袋进行核心力量训练有着其独特的效果和作用。因为负重水袋利用水在运动中的重量和惯性,形成对身体的刺激,其内溶物的流动性和不稳定性以及惯性,对于在运动中的人体有各种方向的不稳定干扰,迫使人体激活各个部位的深层稳定肌及浅层的大肌群来完成稳定动作,可以练到练到深层肌群,使训练的效率大为提高,而且还可有效避免运动损伤,特别是对于青少年运动员更为有益。经查阅文献可知,目前国内采用水袋进行核心力量训练的篮球队还较少。因此本研究试图从青少年篮球运动员入手,运用水袋对其进行核心力量训练研究,旨在验证水袋进行核心力量训练的效果,以为教练员们提供有益的参考。本研究通过采用文献资料法、实地观察法、专家访谈法、实验法及数理统计法等研究方法设计一套利用水袋进行核心力量训练的方案,并进行实验检验,选取12名青少年篮球运动员进行为期12周的实验研究,通过研究,得出的结果和结论如下:(1)青少年篮球运动员运用水袋进行核心力量训练方案设计的理论依据:青少年篮球运动专项性特点;促进青少年身心生长发育特点;有效预防运动损伤功能;更好调动身体各器官系统功能;为训练和比赛做好衔接和转化。(2)青少年篮球运动员运用水袋进行核心力量训练方案设计的原则:训练过程中应遵循专项性原则、实效性原则、系统性原则、针对性原则、规范性原则、区别对待原则。(3)青少年篮球运动员运用水袋进行核心力量训练方案设计的内容:青少年篮球运动员运用水袋进行核心力量训练方案的设计内容主要包括动作部位、动作方式、动作方法、负荷强度等指标:动作方式分为静态和动态动作练习;动作方法设计主要是根据屈式动作、伸式动作、侧倾动作以及旋转动作分别进行设计;动作的负荷和强度是根据每个运动员个体最大力量的测定值,按负荷比例分别进行基础力量、快速力量和力量耐力的训练。(4)两组实验对象进行为期12周的训练之后,再次对两组队员的八项指标数据(核心力量测试依次为八级腹桥、后抛重力球、侧抛重力球、站立抓举杠铃下蹲、俯身背起、仰卧两头起、站立支撑高抬腿、悬吊俯卧撑)进行测试。经过实验,检验结果为:实验组实验前后上述八项测试指标相比较除两项外(站立支撑高抬腿、仰卧两头起)其他六项均呈显著性差异;对照组实验前后上述八项测试指标相比较均呈现非显著性差异;实验组与对照组实验后上述八项测试指标相比较均除两项外(站立抓举杠铃下蹲、仰卧两头起)其他六项均呈显著性差异,背起和悬吊俯卧撑最为显著性差异。从检验结果来看,实验组采取的训练方式能够使核心部位的肌肉群力量能够显著提高,表明青少年篮球运动员运用水袋进行核心力量训练方案设计具有一定的有效性。