竞技健美运动是一项以身体肌肉形态和身体比例为基础的运动。随着健美运动不断发展,参与比赛人群日渐增多,我国健美运动进入高速发展阶段,中国健美运动员陈康在2019年奥林匹亚健美大赛获得古典形体第5名的成绩,极大的推动了古典健美在国内的发展。本文通过文献资料法,问卷调查法,专家访谈法,逻辑分析法以及数理统计法对古典健美运动员在赛前的训练计划各方面进行深度研究。探索高水平古典健美运动员在赛前训练中的抗阻训练,营养摄入,有氧训练和比赛动作造型训练安排,总结规律,为我国古典健美运动员提供完善的理论体系。本文研究结论如下:1.高水平古典健美运动员赛前训练可分为稳定减脂期,赛前冲刺期和赛前状态调整期三个阶段,且明确各阶段任务的内容以及每个阶段的时间。2.高水平古典健美运动员在赛前抗阻训练时,训练动作的选择倾向于基础有效的动作,注重训练动作细节,雕琢肌肉细节,追求具有美感的身体比例和肌肉形态。通过一些特殊策略弥补自身的薄弱环节,如增加弱势部位训练频率,加强“念动一致”的训练,达到更好的肌肉泵感。3.高水平古典健美运动员赛前有氧训练配合抗阻训练减脂,通过HIIT,骑单车,台阶机或慢跑等方式协助抗阻训练和营养摄入共同减脂,达到理想身体状态。4.高水平古典健美运动员赛前营养摄入在不同阶段各营养元素摄入比例不同,蛋白质在每个阶段摄入量范围在2.3-3.1g/kg,而碳水化合物和脂肪摄入所占比例在不同阶段根据运动员自身情况调整,另外使用如支链氨基酸,谷氨酰胺等各种营养补剂补充所需营养,。5.造型是健美唯一的表现,高水平古典健美运动员在比赛规定动作以及自由造型训练时,将音乐和人,还有艺术因素相结合,创造出适合自身特点并符合古典健美项目的表演。6.高水平古典健美运动员赛前训练负荷变化所遵循的趋势是,负荷量和负荷强度不断提高,到赛前最后阶段大幅度变小,除了缩短间歇时间和提高训练频率,还使用特殊的健美训练方法或模式,如超级组,巨型组等来提高负荷强度。